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Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 points
6 kcal
Postures en appui sur les bras
Dynamique
Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
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Effet bénéfique

  • Renforce les muscles lombaires
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles fessiers moyens

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Agenouillez-vous sur les avant-bras, genoux à la largeur du bassin. Tendez la jambe droite et levez-la sur le côté puis redescendez. Recommencez à gauche et alternez les jambes avec fluidité, orteils vers vous. Respirez librement puis asseyez-vous sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:26:50+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Prenez appui sur les paumes avec les bras tendus si les coudes sont gênés.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Fessiers
Fesses fermes 20 min
20 min
Fessiers
Fesses fermes 25 min
25 min
Fessiers
Fesses fermes 30 min
30 min
Fessiers
Fesses fermes 90 min
90 min
Énergie
Complexe dynamique 90 min
90 min

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Énergie
Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perte de poids
Une taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 5
2 sem. 2, 5
Tout le corps
Le grand écart facial en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Tout le corps
Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perte de poids
Une taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Tout le corps
Le grand écart facial en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé
Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 16, 20
3 sem. 16, 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 73
12 sem. 73
Santé
Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Perte de poids
Un corps élancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
6 kcal
Popularité
358 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Fesses fermes 20 min
Fesses fermes 25 min
Fesses fermes 30 min
Fesses fermes 90 min
Complexe dynamique 90 min

Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Énergie
Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Perte de poids
Une taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 5
2 sem. 2, 5
Tout le corps
Le grand écart facial en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Tout le corps
Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 9, 12
3 sem. 9, 12
Perte de poids
Une taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Tout le corps
Le grand écart facial en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Santé
Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 16, 20
3 sem. 16, 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 73
12 sem. 73
Santé
Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Perte de poids
Un corps élancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 22
4 sem. 22

Récompense

Souplesse
5
Endurance
7
Concentration
3
Force
8
Mobilité
4
Équilibre
3
Урок 273 ( Mouvement du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté )

1 / 1 асан
asana
01:16
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Jambes latérales en alternance | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Sur les coudes et les genoux, ouvrez tour à tour chaque jambe tendue sur le côté. Appuyez les paumes si besoin.

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