Mouvement de torsion alternée debout Parivritta-prasarita-padottana-kriyya

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

Postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures de la colonne vertébrale

Technique d'exécution

Écartez les pieds et inclinez-vous jusqu'à placer le buste presque parallèle au sol. Touchez la cheville droite de la main gauche, puis tournez vers la cheville gauche avec la main droite. Alternez les côtés tout en respirant librement. Redressez-vous et rejoignez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez légèrement les genoux si l'arrière des jambes tire trop.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de torsion alternée debout se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
Perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
Perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 25 min	25 min
Souplesse	Étirage 30 min	30 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de torsion alternée debout se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 31	5 sem.	4, 31
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

272 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de torsion alternée debout se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe dynamique	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	10 min
Prolongation du plaisir	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de torsion alternée debout se trouve 45 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 31	5 sem.	4, 31
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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