Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 points

: 2 kcal

Postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Échauffe les orteils
Améliore la stabilité des chevilles
Renforce les muscles des mollets

Contre-indications

Hypotension

Vertiges

Technique d'exécution

Debout, pieds largement écartés et orteils vers l'extérieur, penchez-vous et posez les mains au sol. Levez et baissez les talons à plusieurs reprises, la tête dirigée vers le sol et le souffle libre. Ramenez les pieds parallèles et redressez-vous lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez les mains sur des blocs ou livres stables si le sol est trop loin. Fléchissez légèrement les genoux si l'arrière des jambes tire et remontez lentement en cas de gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées se trouve 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 18	4 sem.	16, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8	4 sem.	4, 8
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

185 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Pilates sur tapis	25 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement sur la pointe des pieds jambes écartées se trouve 77 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 23	5 sem.	23
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 18	4 sem.	16, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8	4 sem.	4, 8
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

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