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Posture du sphinx 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 points
2 kcal
Postures sur le ventre
Statique
Posture du sphinx 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Développe la conscience de la posture
  • Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse
Blessures lombaires

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, pieds joints. Soutenez le haut du corps sur les coudes fléchis et les avant-bras puis fléchissez les genoux pour lever les pieds au-dessus. Tenez avec une respiration régulière, reposez la poitrine et les jambes puis reculez pour vous asseoir sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:57+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Levez les pieds seulement à votre mesure. Détendez le ventre, la nuque et les épaules en vous allongeant par le sommet du crâne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du sphinx 2 se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Immunité
Renforcer le système immunitaire 20 min
20 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 25 min
25 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 30 min
30 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 45 min
45 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 60 min
60 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 90 min
90 min
Digestion
Digestion saine 45 min
45 min
Poumons
Drainage lymphatique des poumons 90 min
90 min
Dos
Yoga pour l'hypercyphose 45 min
45 min
Dos
Yoga pour l'hypercyphose 60 min
60 min
Souplesse
Yoga douce 60 min
60 min

Posture du sphinx 2 se trouve 21 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Antistress en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Antistress en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 19
4 sem. 9, 19
Santé
Une bonne digestion en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Santé
Une bonne digestion en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 3
4 sem. 1, 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 12
2 sem. 6, 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Dos
Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 11
3 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 11
4 sem. 3, 11
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures sur le ventre
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
2 kcal
Popularité
350 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture du sphinx 2 se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Renforcer le système immunitaire 20 min
Renforcer le système immunitaire 25 min
Renforcer le système immunitaire 30 min
Renforcer le système immunitaire 45 min
Renforcer le système immunitaire 60 min
Renforcer le système immunitaire 90 min
Digestion saine 45 min
Drainage lymphatique des poumons 90 min
Yoga pour l'hypercyphose 45 min
Yoga pour l'hypercyphose 60 min
Yoga douce 60 min

Posture du sphinx 2 se trouve 21 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Antistress en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Anti-stress
Antistress en 21 jours 3 sem.
Jour: 8
3 sem. 8
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 19
4 sem. 9, 19
Santé
Une bonne digestion en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Santé
Une bonne digestion en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 3
4 sem. 1, 3
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 12
2 sem. 6, 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Dos
Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem.
Jour: 3
1 sem. 3
Dos
Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem.
Jour: 3, 11
2 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 11
3 sem. 3, 11
Dos
Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem.
Jour: 3, 11
4 sem. 3, 11
Perte de poids
Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Récompense

Souplesse
7
Endurance
6
Concentration
7
Force
4
Mobilité
3
Équilibre
5
Урок 497 ( Posture du sphinx 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du sphinx 2 : sphinx avec pieds levés | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Sur les avant-bras, pliez les genoux pour lever les pieds pendant que la poitrine reste ouverte. Relâchez nuque et épaules.

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