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Demi-posture allongée avec prise du genou Supta tiryagjanu baddhasana

2 min
30 points
8 kcal
Postures sur le dos
Statique
Demi-posture allongée avec prise du genou
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:36
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la mobilité des articulations des hanches
  • Étire l’avant des cuisses
  • Étire les muscles autour de la cheville
  • Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos. Fléchissez la jambe droite, pied près de la hanche et genou au sol dans une position confortable. Fléchissez le genou gauche et rapprochez-le des deux mains. Respirez librement, tendez les deux jambes puis inversez leur disposition.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:28:09+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Laissez l'autre jambe tendue si la fléchir près de la hanche est gênant. Bougez lentement, dans un étirement confortable et indolore.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Demi-posture allongée avec prise du genou se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Sommeil
Complexe du soir 45 min
45 min
Sommeil
Complexe du soir 60 min
60 min
Sommeil
Complexe du soir 90 min
90 min
Souplesse
Corps souple 60 min
60 min
Souplesse
Corps souple 90 min
90 min
Jambes
Des genoux en bonne santé 90 min
90 min
Sport
Yoga pour cyclistes 90 min
90 min
Jambes
Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min
25 min
Jambes
Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min
45 min
Jambes
Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min
60 min
Jambes
Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min
90 min

Demi-posture allongée avec prise du genou se trouve 22 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Anti-stress
Relaxation en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 9
3 sem. 4, 9
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 68, 72
12 sem. 68, 72
Tout le corps
Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 13, 17
4 sem. 13, 17
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 9
5 sem. 9
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 26
4 sem. 9, 26

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
8 kcal
Popularité
371 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Demi-posture allongée avec prise du genou se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Complexe du soir 45 min
Complexe du soir 60 min
Complexe du soir 90 min
Corps souple 60 min
Corps souple 90 min
Des genoux en bonne santé 90 min
Yoga pour cyclistes 90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min

Demi-posture allongée avec prise du genou se trouve 22 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Tout le corps
Un corps souple en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Anti-stress
Relaxation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Anti-stress
Relaxation en 14 jours 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Un corps souple en 21 jours 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Tout le corps
Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Anti-stress
Relaxation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 9
3 sem. 4, 9
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 68, 72
12 sem. 68, 72
Tout le corps
Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 13, 17
4 sem. 13, 17
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 9
5 sem. 9
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 26
4 sem. 9, 26

Récompense

Souplesse
8
Endurance
4
Concentration
2
Force
4
Mobilité
7
Équilibre
5
Урок 568 ( Demi-posture allongée avec prise du genou )

1 / 1 асан
asana
01:36
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Merci!

Nous essayerons de livrer le tapis dès que possible

Félicitations!

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Super!

Un genou tenu, l'autre près de hanche | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Allongé, rapprochez un genou de la poitrine tandis que l'autre jambe est repliée près du bassin. Gardez une position sans douleur.

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