Posture du chameau Ushtrasana

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie
Renforce les muscles respiratoires
Détend les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux, espacés de la largeur du bassin, et repliez les orteils sous les pieds. Posez les mains au sol, puis attrapez prudemment les talons derrière vous. Avancez les cuisses et ouvrez la poitrine en engageant légèrement les fessiers. N'allez pas au-delà d'une sensation douloureuse. Respirez calmement 3 à 5 fois. Asseyez-vous lentement sur les talons, posez les mains au sol, rapprochez les genoux et revenez dans la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour une extension plus douce, posez les mains dans le bas du dos, engagez légèrement les fessiers et soulevez la poitrine sans projeter la tête en arrière. Gardez les orteils repliés pour relever les talons si cela facilite la prise. Maintenez la poitrine ouverte et la nuque confortable. Au début, regardez devant vous et respirez sans retenir l'air.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du chameau se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture du chameau se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

217 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du chameau se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture du chameau se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	21, 22, 23, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16	4 sem.	14, 16
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 13, 14, 16, 17, 22, 27, 28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 16, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 16, 20, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 8, 12, 18, 25	4 sem.	1, 7, 8, 12, 18, 25
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 26	4 sem.	12, 26
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 20	3 sem.	11, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 25, 31	5 sem.	25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 17	4 sem.	2, 8, 17
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 25, 27	4 sem.	5, 11, 16, 25, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 19	3 sem.	5, 13, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 19	4 sem.	5, 13, 19

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Souplesse

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