Posture du lièvre ouverte Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles autour des genoux
Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles des cuisses
Échauffe les orteils

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Tournez les orteils vers l'extérieur, talons joints, et descendez en accroupissement profond. Ouvrez les genoux à votre mesure. Posez les bras tendus sur les genoux, paumes vers le haut, et joignez pouce et index de chaque main. Grandissez-vous, trouvez l'équilibre et respirez librement. Baissez les mains, refermez les jambes et remontez lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pressez les orteils au sol et gardez les jambes légèrement actives sans douleur aux genoux. Redressez le buste. Un bloc ou un coussin entre les talons peut rendre l'assise plus confortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du lièvre ouverte se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 30 min	30 min
Tension artérielle	Pression accrue 45 min	45 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Posture du lièvre ouverte se trouve 52 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12	3 sem.	1, 12
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 80	12 sem.	80
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 27	5 sem.	19, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

242 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du lièvre ouverte se trouve 36 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	60 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Posture du lièvre ouverte se trouve 52 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10	4 sem.	2, 10
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 13	3 sem.	7, 13
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12	3 sem.	1, 12
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 80	12 sem.	80
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13	4 sem.	5, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 27	5 sem.	19, 27
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

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