Posture de la planche Kumbhakasana

: 1 min

: 36 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Posez les mains au sol sous les épaules et reculez les pieds à la largeur du bassin. Soulevez les genoux pour former une ligne allongée de la tête aux talons. Poussez les talons vers l'arrière et le sommet du crâne vers l'avant en engageant doucement le ventre et les fessiers. Rentrez légèrement le coccyx et gardez le dos droit. Respirez 5 à 7 fois. Reposez les genoux, asseyez-vous sur les talons et revenez dans la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si la planche bras tendus est difficile, descendez sur les avant-bras ou gardez les genoux au sol. Ne restez que le temps de respirer librement sans douleur. Vous pouvez poser les mains sur des blocs stables ou des piles de livres robustes pour relever l'appui.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la planche se trouve 143 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 10 min	10 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	Bras forts 10 min	10 min
Force	Bras forts 15 min	15 min
Force	Bras forts 20 min	20 min
Force	Bras forts 25 min	25 min
Force	Bras forts 30 min	30 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	Taille fine 10 min	10 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 15 min	15 min
Détente	Anti-stress 20 min	20 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 10 min	10 min
Course à pied	Avant de courir 15 min	15 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 10 min	10 min
Digestion	Foie sain 15 min	15 min
Digestion	Foie sain 20 min	20 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 10 min	10 min
Perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
Perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
Perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
Perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 30 min	30 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Poumons	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
Perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Bras	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 10 min	10 min
Énergie	Pilates sur tapis 15 min	15 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture de la planche se trouve 137 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14	4 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 20	4 sem.	10, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

29 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la planche se trouve 143 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	10 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Bras forts	10 min
Bras forts	15 min
Bras forts	20 min
Bras forts	25 min
Bras forts	30 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	15 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Taille fine	10 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Anti-stress	15 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Foie sain	10 min
Foie sain	15 min
Foie sain	20 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Perte de poids I	10 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Arrêter de boire	10 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Soulagement de l'anxiété	20 min
Complexe statique	25 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	15 min
Corps mince	20 min
Corps mince	45 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Yoga pour les golfeurs	15 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	10 min
Pilates sur tapis	15 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture de la planche se trouve 137 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16	4 sem.	13, 14, 15, 16
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	1, 14, 20, 21, 22, 23, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 28	4 sem.	20, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 16, 19, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	11, 16, 23, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28	4 sem.	7, 13, 14, 15, 16, 22, 25, 26, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 8, 9, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 16, 17, 22
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 26	4 sem.	19, 26
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 10, 11, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 14	2 sem.	1, 2, 8, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9, 13	2 sem.	1, 2, 9, 13
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 14	2 sem.	4, 6, 9, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7	3 sem.	1, 2, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16, 20	3 sem.	8, 9, 16, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 21	3 sem.	15, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 20	3 sem.	12, 16, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 7, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 12, 14, 17, 18, 19, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11, 13, 16, 21	3 sem.	5, 11, 13, 16, 21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 13, 17, 18, 20, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 21	3 sem.	8, 9, 14, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 11, 12	2 sem.	1, 2, 11, 12
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 10, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 10, 16, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 17, 24, 27	4 sem.	4, 13, 17, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 16, 21	3 sem.	1, 4, 16, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 13, 18	4 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 18
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 9, 10, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 12, 18, 19, 21	3 sem.	4, 5, 12, 18, 19, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27	4 sem.	8, 11, 12, 15, 17, 19, 23, 24, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 24, 27	4 sem.	1, 10, 13, 24, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 17, 21	3 sem.	2, 6, 17, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14	4 sem.	1, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 39, 43, 45, 71	12 sem.	39, 43, 45, 71
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6	5 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 19	3 sem.	9, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	1, 8, 12, 17, 19, 20, 23, 27
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 11	4 sem.	2, 11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 10, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 21	3 sem.	3, 18, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 11, 20, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 15, 16	4 sem.	3, 6, 8, 13, 15, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 11, 12	2 sem.	7, 9, 11, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 15	3 sem.	4, 8, 12, 13, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16, 22, 25	4 sem.	9, 11, 16, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 6, 12, 15, 25	5 sem.	1, 5, 6, 12, 15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 7	2 sem.	1, 5, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 18	3 sem.	2, 8, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 10, 19, 22, 27	4 sem.	1, 5, 9, 10, 19, 22, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 20	4 sem.	10, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 8, 11	3 sem.	1, 6, 8, 11
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25, 26	4 sem.	6, 25, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 13, 20	3 sem.	1, 9, 11, 13, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 16, 18, 22	4 sem.	1, 3, 5, 16, 18, 22
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 24	4 sem.	11, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 11, 12	2 sem.	6, 7, 11, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21	3 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28	4 sem.	1, 3, 11, 12, 15, 18, 21, 22, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8	2 sem.	2, 4, 8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 8, 18	3 sem.	2, 4, 8, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 8, 18, 25, 28	4 sem.	2, 4, 8, 18, 25, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28	4 sem.	2, 5, 7, 9, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 22, 25, 27, 28

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