Posture du lièvre fermée Shashakasana

: 1 min

: 37 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles autour des genoux
Améliore l’équilibre
Renforce les muscles des cuisses
Échauffe les orteils

Contre-indications

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Debout, pieds à la largeur des épaules, descendez dans un accroupissement profond. Soulevez les talons seulement selon votre aisance. Joignez les paumes devant la poitrine et posez les coudes sur les genoux. Gardez les genoux légèrement écartés, le dos droit et les épaules souples. Respirez librement en équilibre, puis posez les mains sur les cuisses et remontez lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les jambes légèrement actives et appuyez les coudes aux cuisses sans les écarter de force. Grandissez-vous par la tête. Asseyez-vous sur un bloc ou un coussin entre les talons si les jambes sont inconfortables.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du lièvre fermée se trouve 5 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min

Posture du lièvre fermée se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 81	12 sem.	81
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 21	3 sem.	13, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 21	4 sem.	13, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

360 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Leçon	Durée
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min

Posture du lièvre fermée se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 81	12 sem.	81
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 21	3 sem.	13, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 21	4 sem.	13, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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