Mouvement du cobra Bhujanga kriyya

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Postures sur le ventre

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles pectoraux
Redonne de l’énergie
Apaise

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre, les paumes près de la poitrine et les poignets sous les coudes. Utilisez les muscles du dos pour soulever doucement la poitrine, puis reposez-la dans un mouvement souple et maîtrisé. Gardez les coudes fléchis, le bassin et les jambes au sol. Répétez 5 à 7 fois au rythme de votre souffle, puis asseyez-vous sur les talons dans la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Essayez d'abord la posture du sphinx sur les avant-bras pour préparer ce mouvement du cobra.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 45 min	45 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

Mouvement du cobra se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 68	12 sem.	20, 68
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 28	4 sem.	7, 19, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le ventre

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

241 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cobra se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga pour les golfeurs	25 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	45 min
Pilates sur tapis	60 min

Mouvement du cobra se trouve 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 27	4 sem.	21, 23, 27
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 13	4 sem.	3, 10, 13
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 25	4 sem.	5, 25
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 21	4 sem.	8, 9, 21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10	2 sem.	8, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 15, 21	3 sem.	2, 9, 15, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 68	12 sem.	20, 68
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22	4 sem.	9, 22
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 19	3 sem.	7, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 19, 28	4 sem.	7, 19, 28

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