Posture tournée de la tête au genou Parivritta janu shirshasana

: 3 min

: 64 points

: 8 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles pectoraux
Améliore la souplesse des jambes
Étire les muscles intercostaux
Renforce les muscles respiratoires
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Fléchissez le genou droit et posez le pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche. Laissez l'extérieur de la jambe droite se diriger vers le sol et gardez la jambe gauche étendue. Tournez doucement le buste à gauche puis inclinez le flanc gauche vers la jambe gauche. Posez la main gauche à côté de la jambe et passez le bras droit au-dessus de l'oreille vers le pied gauche. Respirez 5 à 7 fois sans forcer. Redressez-vous, tendez la jambe droite, revenez dans la posture du bâton et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour du pied tendu si la main ne peut pas l'atteindre. Allongez d'abord le dos, puis tournez doucement sans douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture tournée de la tête au genou se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Posture tournée de la tête au genou se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34	5 sem.	32, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 20	5 sem.	13, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

213 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture tournée de la tête au genou se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	90 min
Restauration énergétique	90 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga sur le dos	90 min

Posture tournée de la tête au genou se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 27	4 sem.	3, 4, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 22, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5	5 sem.	5
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11, 14	2 sem.	8, 11, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12	2 sem.	11, 12
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 15, 18, 21	3 sem.	6, 7, 15, 18, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 7	3 sem.	4, 5, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19, 21	3 sem.	16, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 53, 74, 75, 80	12 sem.	53, 74, 75, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 32, 34	5 sem.	32, 34
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 14	2 sem.	11, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 20	5 sem.	13, 20
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 14	3 sem.	10, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 14, 24, 26	4 sem.	10, 12, 14, 24, 26
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 19, 21	3 sem.	14, 19, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 21	4 sem.	14, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

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