Chien tête en bas avec la jambe pliée levée Eka pada adho mukha shvanasana

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Étire doucement les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes
Étire les muscles des mollets

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Prenez le chien tête en bas, paumes ancrées et hanches étirées vers l'arrière et le haut. Levez la jambe droite, pliez le genou et dirigez-le vers l'arrière et légèrement sur le côté tout en pressant les mains au sol. Respirez librement, reposez la jambe et asseyez-vous sur les talons. Répétez de l'autre côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez le genou d'appui si les jambes ou le dos tirent trop. Relâchez épaules et nuque, dirigez les omoplates vers le bassin et respirez librement. Ne tenez que dans le confort.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec la jambe pliée levée se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min

Chien tête en bas avec la jambe pliée levée se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 80	12 sem.	25, 80
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 34	5 sem.	18, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 26	5 sem.	20, 26
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 27	4 sem.	5, 20, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

263 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec la jambe pliée levée se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Sortir de la dépression	90 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min

Chien tête en bas avec la jambe pliée levée se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 80	12 sem.	25, 80
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 34	5 sem.	18, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 26	5 sem.	20, 26
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17	3 sem.	14, 17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 27	4 sem.	5, 20, 27

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Souplesse

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Chien tête en bas, genou fléchi | Unagrande

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