Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe Chaturanga sammukha chalana-kriyya

: 1 min

: 41 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des bras
Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie
Renforce les muscles fessiers.
Renforce les muscles des jambes
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Prenez la planche sur paumes et orteils. Levez ensemble la jambe droite et le bras gauche puis reposez-les. Alternez les côtés à une cadence agréable en respirant librement. Posez les genoux et asseyez-vous sur les talons pour terminer.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Revenez à la planche classique si lever un bras et une jambe demande trop d'effort.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 10 min	10 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe se trouve 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

224 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe se trouve 42 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bonjour	90 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le Réveil de la Force	10 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min

Mouvement dans la planche sur un bras et une jambe se trouve 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19	4 sem.	2, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 20	4 sem.	15, 20

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