Chien tête en bas avec les jambes entrelacées Adho mukhonadhika shvanasana

: 2 min

: 39 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Détend les ischio-jambiers
Étire les muscles fessiers
Étire l’arrière des jambes
Étire les muscles des mollets

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Prenez le chien tête en bas, hanches hautes. Fléchissez la jambe droite et posez-la en travers de la gauche tout en étirant le talon gauche vers le sol. Respirez régulièrement, reposez le pied droit et répétez de l'autre côté. Posez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Revenez au chien tête en bas classique si cette variante est inconfortable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 25 min	25 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 15, 25	4 sem.	8, 11, 15, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 26, 27	4 sem.	13, 18, 26, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

279 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 25 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	90 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Santé de la prostate	90 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Chien tête en bas avec les jambes entrelacées se trouve 39 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 46	12 sem.	46
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 13, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18	3 sem.	6, 8, 13, 14, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 13, 14, 18, 24	4 sem.	6, 8, 13, 14, 18, 24
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 15, 25	4 sem.	8, 11, 15, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 18, 26, 27	4 sem.	13, 18, 26, 27

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Endurance

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