Posture du héros allongé avec une jambe tendue Tiryakpada supta virasana

: 2 min

: 24 points

: 6 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Étire l’avant des cuisses
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Blessures aux chevilles

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche étendue. Fléchissez le genou droit, tenez la cheville et placez le pied près du bassin en laissant le genou s'abaisser confortablement. Ouvrez les bras, paumes vers le haut, et respirez librement. Tendez la jambe droite puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Soutenez les hanches avec un coussin ou un bloc si les genoux ou les cuisses subissent une pression.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du héros allongé avec une jambe tendue se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 10 min	10 min
Sommeil	Complexe du soir 15 min	15 min
Sommeil	Complexe du soir 20 min	20 min
Sommeil	Complexe du soir 25 min	25 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min

Posture du héros allongé avec une jambe tendue se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

317 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du héros allongé avec une jambe tendue se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Articulations mobiles	45 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Complexe du soir	10 min
Complexe du soir	15 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Relaxation	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min

Posture du héros allongé avec une jambe tendue se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16	3 sem.	5, 16
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6	3 sem.	2, 6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 9	3 sem.	1, 2, 6, 7, 9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 68, 72	12 sem.	12, 68, 72
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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