Posture du bâton sur quatre appuis Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Renforce les muscles du dos
Redonne de l’énergie

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Mettez-vous à quatre pattes, repliez les orteils puis tendez les jambes, pieds à la largeur des épaules. Fléchissez les coudes près des côtes et maintenez le corps légèrement au-dessus du sol avec les bras. Respirez librement. Descendez, détendez-vous et aidez-vous des mains pour vous asseoir sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez bras tendus et ne fléchissez les coudes que lorsque vous êtes prêt. Gardez les genoux au sol pour alléger la posture. Répartissez le poids entre mains et pieds en engageant légèrement ventre et fessiers.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton sur quatre appuis se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	Articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Poumons	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min

Posture du bâton sur quatre appuis se trouve 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15, 17	3 sem.	5, 12, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 15, 17	4 sem.	5, 12, 15, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

209 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du bâton sur quatre appuis se trouve 37 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Bras forts	60 min
Articulations mobiles	20 min
Articulations mobiles	25 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	45 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Posture correcte	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	60 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	30 min

Posture du bâton sur quatre appuis se trouve 65 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 21, 22, 23	4 sem.	19, 21, 22, 23
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17	4 sem.	5, 17
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16, 19, 20	3 sem.	4, 16, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 27	4 sem.	15, 16, 27
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 13, 19, 24	4 sem.	1, 10, 13, 19, 24
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20	4 sem.	4, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 sem.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 25	4 sem.	11, 16, 22, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 19, 25	5 sem.	1, 5, 19, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 sem.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 11	3 sem.	2, 11
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 15, 28	4 sem.	12, 15, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15, 17	3 sem.	5, 12, 15, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12, 15, 17	4 sem.	5, 12, 15, 17

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