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Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 1 Eka pada rajakapotasana I

: 2 min

: 74 points

: 10 kcal

Postures assises

Effet bénéfique

Améliore la souplesse du dos
Renforce les muscles du dos
Développe la conscience de la posture
Améliore la souplesse des jambes
Améliore la mobilité de la cage thoracique

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Amenez le genou gauche entre les mains, la jambe droite étendue derrière. Fléchissez le genou droit et saisissez ce pied des deux mains, en le rapprochant de l'arrière de la tête seulement selon votre aisance. Dirigez les coudes vers le haut et respirez librement. Relâchez le pied, soutenez-vous des mains, asseyez-vous sur les talons et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Passez une sangle autour du pied arrière s'il est hors de portée. Gardez les jambes actives pour stabiliser la base de l'étirement et de l'extension du dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 1 se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 1 se trouve 7 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 15	5 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

393 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 1 se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	90 min
Corps souple	90 min
Cou sain	90 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Yoga pour les plus avancés	90 min

Posture du roi des pigeons avec une jambe vers la tête 1 se trouve 7 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 15	5 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7	3 sem.	6, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26

Récompense

Souplesse

20

Endurance

12

Concentration

10

Force

10

Mobilité

10

Équilibre

12