Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes Phalaka-kriyya II

: 1 min

: 29 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Redonne de l’énergie
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Prenez la planche sur les avant-bras, doigts entrelacés, jambes tendues et orteils au sol. Gardez le corps aligné en tournant doucement les hanches et le buste à droite puis à gauche. Respirez librement, arrêtez, posez les genoux et asseyez-vous sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Apprenez d'abord à tenir une planche stable sur les avant-bras. N'ajoutez les rotations qu'ensuite et continuez à respirer.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7	4 sem.	2, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 16	4 sem.	7, 10, 11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	9, 13, 18, 23, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 16	3 sem.	6, 12, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 20	3 sem.	10, 14, 20
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25	5 sem.	15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 19	3 sem.	2, 13, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 19	4 sem.	5, 11, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

314 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 22 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	90 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Digestion saine	90 min
Sommeil profond	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	90 min

Renforcement abdominal dynamique dans la posture du bâton sur quatre appuis sur les coudes se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7	4 sem.	2, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 16	4 sem.	7, 10, 11, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 18, 23, 24	4 sem.	9, 13, 18, 23, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 12, 16	3 sem.	6, 12, 16
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 20	3 sem.	10, 14, 20
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 14	2 sem.	6, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25	5 sem.	15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 13, 19	3 sem.	2, 13, 19
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 19	4 sem.	5, 11, 19
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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