Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis Phalaka-kriyya

: 1 min

: 33 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles abdominaux
Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Commencez sur les mains et les genoux. Repliez les orteils et tendez les jambes en planche. Amenez alternativement le genou gauche vers le coude droit et le genou droit vers le coude gauche. Pressez les mains au sol et respirez librement. Posez les genoux, asseyez-vous sur les talons et reposez les mains sur les cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Préparez-vous avec la planche classique et le chien tête en bas. Évitez de surcharger les poignets et continuez à respirer.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis se trouve 115 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 20 min	20 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 15 min	15 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 10 min	10 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 15 min	15 min
Sommeil	Sommeil profond 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 45 min	45 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Poumons	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 10 min	10 min
Perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
Perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 20 min	20 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22	4 sem.	19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 14	2 sem.	1, 5, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16	3 sem.	1, 5, 12, 14, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

67 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis se trouve 115 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardiovasculaire	10 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Arrêtez de fumer	10 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Corps mince	10 min
Corps mince	15 min
Corps mince	30 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Je peux me passer de sucre.	25 min
Yoga pour les golfeurs	10 min
Yoga pour les golfeurs	30 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	20 min
Pilates sur tapis	30 min

Mouvement alterné des jambes dans la posture du bâton sur quatre appuis se trouve 89 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26, 28	4 sem.	17, 26, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11	4 sem.	5, 8, 11
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 17	4 sem.	4, 5, 10, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 35	5 sem.	35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 27	4 sem.	19, 22, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	9, 10, 15, 16, 18, 19, 20
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 25, 27, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	8, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	5, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 14, 26	4 sem.	5, 8, 11, 14, 26
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	3, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	10, 15, 17, 21, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 9, 11	2 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 11
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 15, 16, 17
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18	3 sem.	16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 12, 20	3 sem.	2, 9, 12, 20
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 10, 14	2 sem.	2, 8, 10, 14
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 12, 18, 19	3 sem.	8, 9, 12, 18, 19
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 8, 15, 20	3 sem.	6, 8, 15, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 14, 16, 23, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83	12 sem.	9, 15, 20, 27, 30, 34, 37, 40, 46, 50, 57, 60, 62, 69, 73, 79, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16, 18, 24	4 sem.	4, 16, 18, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 13, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 10, 16, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 19, 22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 15, 25, 31	5 sem.	8, 15, 25, 31
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22	4 sem.	19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 15, 16, 18	3 sem.	9, 11, 15, 16, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	3 sem.	10, 14, 19, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 19, 20	4 sem.	10, 14, 19, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12, 14	2 sem.	1, 5, 12, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16	3 sem.	1, 5, 12, 14, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12, 14, 16, 22, 25	4 sem.	1, 5, 12, 14, 16, 22, 25

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