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Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui Supta padangushthasana IV

2 min
52 points
6 kcal
Postures sur le dos
Statique
Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore la mobilité de la hanche
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Étire l’intérieur des cuisses

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos avec une sangle autour du pied droit. Tendez lentement cette jambe puis ouvrez-la vers la droite. Gardez l'étirement confortable en respirant librement. Ramenez la jambe à la verticale, fléchissez et reposez-la, puis répétez à gauche.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:56+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Bougez sans précipitation. Limitez l'étirement à une sensation agréable, sans douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Grossesse
Yoga pour femmes enceintes 25 min
25 min
Grossesse
Yoga pour femmes enceintes 30 min
30 min
Grossesse
Yoga pour femmes enceintes 45 min
45 min
Grossesse
Se préparer à la grossesse 60 min
60 min
Cystite
Prévention de la cystite 25 min
25 min
Cystite
Prévention de la cystite 30 min
30 min
Cystite
Prévention de la cystite 45 min
45 min
Cystite
Prévention de la cystite 60 min
60 min
Cystite
Prévention de la cystite 90 min
90 min
Détente
Relaxation 60 min
60 min
Souplesse
Ouverture de la hanche 60 min
60 min
Dos
Yoga sur le dos 25 min
25 min
Dos
Yoga sur le dos 30 min
30 min
Dos
Yoga sur le dos 90 min
90 min

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Des jambes élancées en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Anti-stress
Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart facial en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Anti-stress
Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Tout le corps
Le grand écart facial en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Dos
Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem.
Jour: 6, 7
4 sem. 6, 7
Tout le corps
Le grand écart facial en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Tout le corps
Le grand écart facial en 35 jours 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
Santé
Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures sur le dos
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
6 kcal
Popularité
343 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Yoga pour femmes enceintes 25 min
Yoga pour femmes enceintes 30 min
Yoga pour femmes enceintes 45 min
Se préparer à la grossesse 60 min
Prévention de la cystite 25 min
Prévention de la cystite 30 min
Prévention de la cystite 45 min
Prévention de la cystite 60 min
Prévention de la cystite 90 min
Relaxation 60 min
Ouverture de la hanche 60 min
Yoga sur le dos 25 min
Yoga sur le dos 30 min
Yoga sur le dos 90 min

Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui se trouve 23 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem.
Jour: 5, 8
5 sem. 5, 8
Sommeil
Un sommeil sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Perte de poids
Des jambes élancées en 28 jours 4 sem.
Jour: 6
4 sem. 6
Anti-stress
Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart facial en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 8, 11, 13
2 sem. 8, 11, 13
Anti-stress
Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 15, 18, 20
3 sem. 15, 18, 20
Tout le corps
Le grand écart facial en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Dos
Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem.
Jour: 6, 7
4 sem. 6, 7
Tout le corps
Le grand écart facial en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Tout le corps
Le grand écart facial en 35 jours 5 sem.
Jour: 24
5 sem. 24
Santé
Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Perte de poids
Un corps élancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem.
Jour: 1, 6
1 sem. 1, 6
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 6, 9
2 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 1, 6, 9
3 sem. 1, 6, 9
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 1, 6, 9
4 sem. 1, 6, 9

Récompense

Souplesse
14
Endurance
4
Concentration
4
Force
2
Mobilité
18
Équilibre
10
Урок 223 ( Posture allongée main au gros orteil sur le côté avec appui )

1 / 1 асан
asana
02:25
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
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  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Jambe ouverte sur le côté avec sangle | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Tendez une jambe depuis le dos puis ouvrez-la latéralement avec une sangle. Déplacez-la lentement sans dépasser l'étirement confortable.

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