Renforcement abdominal dynamique allongé Viparita karani-kriyya

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Active le corps entier
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos, ramenez les genoux vers le ventre puis étirez les deux jambes vers le haut. Posez les bras le long du corps et pressez les paumes au sol. Expirez en soulevant légèrement le bassin et les lombaires vers les jambes levées ; inspirez en redescendant. Répétez en douceur, puis reposez le bassin, repliez les genoux et étendez les jambes pour vous détendre.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez en soutenant les lombaires avec les mains et en levant une jambe après l'autre. Ne levez les deux ensemble que si le bas du dos reste confortable.

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Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Taille	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 10 min	10 min
Abdominaux	Belle presse 15 min	15 min
Abdominaux	Belle presse 20 min	20 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Habitudes	Arrêter de boire 30 min	30 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
Perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

74 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Renforcement abdominal dynamique allongé se trouve 82 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	60 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	10 min
Belle presse	15 min
Belle presse	20 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	30 min
Arrêtez de fumer	90 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Renforcement abdominal dynamique allongé se trouve 96 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23	4 sem.	5, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 27	4 sem.	19, 20, 27
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27	4 sem.	5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27, 28	4 sem.	26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8, 9, 10	2 sem.	4, 6, 8, 9, 10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 6, 8, 9, 15, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	13, 15, 16, 19, 20, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15, 16, 17	3 sem.	11, 13, 15, 16, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 24	4 sem.	16, 24
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	2, 4, 14, 15, 19, 20, 21
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28	4 sem.	2, 6, 12, 17, 18, 19, 22, 24, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81	12 sem.	8, 20, 37, 40, 53, 57, 61, 69, 71, 72, 75, 76, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 24, 34	5 sem.	8, 24, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 16, 17, 20, 24	4 sem.	9, 16, 17, 20, 24
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 11, 14, 21	3 sem.	3, 7, 11, 14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 20	3 sem.	2, 12, 16, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27	4 sem.	10, 11, 13, 15, 19, 23, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 11, 23, 25	5 sem.	2, 11, 23, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16	3 sem.	13, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 25	4 sem.	7, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 10, 12, 20	3 sem.	4, 6, 10, 12, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 10, 12, 22	4 sem.	1, 5, 7, 10, 12, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15, 23	4 sem.	6, 15, 23
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 8, 13, 14	2 sem.	3, 6, 8, 13, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 14, 17, 18	3 sem.	1, 4, 6, 8, 14, 17, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 11, 23, 24	4 sem.	1, 3, 8, 11, 23, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 15, 18, 19	3 sem.	3, 10, 11, 15, 18, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 10, 14, 17, 18	4 sem.	1, 5, 10, 14, 17, 18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 13	3 sem.	2, 4, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 13	4 sem.	2, 4, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13	2 sem.	1, 3, 4, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	3 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19	4 sem.	1, 3, 4, 9, 13, 15, 17, 19
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16, 19	3 sem.	8, 16, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 27	4 sem.	8, 16, 19, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 13, 17	3 sem.	3, 6, 13, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 13, 17, 26	4 sem.	3, 6, 13, 17, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 9, 14	2 sem.	2, 6, 9, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16	3 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28	4 sem.	2, 6, 9, 14, 15, 16, 22, 23, 24, 28

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