Échauffement des hanches assis Upavishta parshva januchalana-kriyya

: 1 min

: 21 points

: 2 kcal

Postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Renforce les muscles du petit fessier

Contre-indications

Blessures aux hanches

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Assis, mains derrière vous et doigts dirigés vers l'arrière, fléchissez alternativement chaque genou. Rapprochez le pied du bassin et laissez le genou aller vers le sol. Bougez doucement et respirez librement. Terminez jambes tendues, pieds joints et mains près des hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Aidez-vous des mains et gardez une cadence confortable si les genoux ou les hanches sont sensibles.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Échauffement des hanches assis se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 15 min	15 min
Souplesse	Étirage 20 min	20 min
Souplesse	Étirage 25 min	25 min
Souplesse	Étirage 30 min	30 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 10 min	10 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 15 min	15 min
Souplesse	Yoga douce 20 min	20 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min

Échauffement des hanches assis se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 47, 76	12 sem.	47, 76
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 26	4 sem.	4, 23, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

246 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Échauffement des hanches assis se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Étirage	15 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	10 min
Ouverture de la hanche	15 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga douce	15 min
Yoga douce	20 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min

Échauffement des hanches assis se trouve 40 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 17, 22	4 sem.	9, 17, 22
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 5, 9, 10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 7	2 sem.	1, 3, 4, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4	2 sem.	2, 3, 4
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 11, 12, 18	3 sem.	1, 2, 11, 12, 18
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 14	3 sem.	8, 10, 11, 14
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11	3 sem.	9, 10, 11
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 47, 76	12 sem.	47, 76
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 7, 9, 12, 23, 25	4 sem.	1, 5, 7, 9, 12, 23, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 11	3 sem.	1, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 26	4 sem.	4, 23, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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