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Posture de la table inversée jambes écartées Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 points
4 kcal
Postures en appui sur les bras
Statique
Posture de la table inversée jambes écartées
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
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Effet bénéfique

  • Renforce les muscles des bras
  • Renforce les muscles des avant-bras
  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce les muscles fessiers
  • Prépare les tendons des jambes à l’effort

Contre-indications

Blessures aux poignets
Grossesse

Technique d'exécution

Assis, mains derrière vous et doigts vers l'avant, écartez confortablement les jambes. Pressez paumes et pieds pour soulever le bassin et laisser la tête partir légèrement en arrière. Respirez librement puis reposez les hanches et redressez-vous.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:27:26+00:00

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1
Essayez d'abord la variante plus simple, genoux fléchis.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture de la table inversée jambes écartées se trouve 3 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Fessiers
Fesses fermes 90 min
90 min
Souplesse
Préparation à la position du lotus 90 min
90 min
Souplesse
Ouverture de la hanche 60 min
60 min

Posture de la table inversée jambes écartées se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Une posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 23
4 sem. 9, 23
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Perte de poids
Des jambes élancées en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 21
4 sem. 10, 21
Tout le corps
Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 8, 14
2 sem. 6, 8, 14
Anti-stress
Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 13, 15, 21
3 sem. 5, 13, 15, 21
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Pratique statique en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Le grand écart facial en 28 jours 4 sem.
Jour: 25, 27
4 sem. 25, 27
Tout le corps
Le grand écart facial en 35 jours 5 sem.
Jour: 34
5 sem. 34
Santé
Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 6
2 sem. 2, 6
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Santé
Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
La formule du calme en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11
4 sem. 10, 11
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 13
2 sem. 10, 13
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 13, 18
3 sem. 10, 13, 18
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 13, 18
4 sem. 10, 13, 18

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
347 sur 442

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Leçons prêtes
Cours intensifs

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Leçon Durée
Fesses fermes 90 min
Préparation à la position du lotus 90 min
Ouverture de la hanche 60 min

Posture de la table inversée jambes écartées se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Dos
Une posture royale en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem.
Jour: 9, 23
4 sem. 9, 23
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Perte de poids
Des jambes élancées en 28 jours 4 sem.
Jour: 23
4 sem. 23
Tout le corps
Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 21
4 sem. 10, 21
Tout le corps
Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 8, 14
2 sem. 6, 8, 14
Anti-stress
Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Tout le corps
Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 13, 15, 21
3 sem. 5, 13, 15, 21
Santé
Arrêter de boire en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Tout le corps
Pratique statique en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Tout le corps
Pratique statique en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Le grand écart facial en 28 jours 4 sem.
Jour: 25, 27
4 sem. 25, 27
Tout le corps
Le grand écart facial en 35 jours 5 sem.
Jour: 34
5 sem. 34
Santé
Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem.
Jour: 10
3 sem. 10
Tout le corps
Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Santé
Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 6
2 sem. 2, 6
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Santé
Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 26
4 sem. 26
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 25
4 sem. 25
Anti-stress
La formule du calme en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
La formule du calme en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 11
3 sem. 10, 11
Anti-stress
La formule du calme en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11
4 sem. 10, 11
Perte de poids
Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem.
Jour: 10, 13
2 sem. 10, 13
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 10, 13, 18
3 sem. 10, 13, 18
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 13, 18
4 sem. 10, 13, 18

Récompense

Souplesse
4
Endurance
8
Concentration
0
Force
8
Mobilité
6
Équilibre
6
Урок 455 ( Posture de la table inversée jambes écartées )

1 / 1 асан
asana
01:00
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
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  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Table inversée jambes écartées | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Assis, jambes ouvertes, pressez mains et pieds pour soulever les hanches. Fléchissez les genoux pour une version plus facile.

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Posture de la table inversée jambes écartées

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