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Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 Navotthita-supta-kriyya

1 min
33 points
4 kcal
Postures assises
Dynamique
Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:07
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Améliore l’équilibre
  • Renforce les muscles des cuisses
  • Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse
Règles
Hypertension artérielle
Troubles digestifs

Technique d'exécution

Inclinez légèrement le buste en arrière et levez les jambes un peu fléchies vers la hauteur de la poitrine, les bras le long des jambes dans le bateau. Roulez sur le dos, tendez les jambes vers le haut et levez tête et mains vers elles. Alternez les deux positions à une cadence confortable avec un souffle libre, puis asseyez-vous jambes tendues.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:02+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Appuyez-vous sur les paumes dans le bateau et gardez les talons plus bas que les genoux au besoin. Dans la partie allongée, fléchissez légèrement les genoux si les jambes tendues sont difficiles.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Grossesse
Récupération post-partum 60 min
60 min
Détente
Anti-stress 45 min
45 min
Détente
Anti-stress 60 min
60 min
Détente
Anti-stress 90 min
90 min
Sport
Yoga pour le tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga pour le tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga pour le tennis 90 min
90 min
Abdominaux
Belle presse 60 min
60 min
Abdominaux
Belle presse 90 min
90 min
Perte de poids
Perte de poids II 90 min
90 min
Perte de poids
Corps mince 20 min
20 min
Perte de poids
Corps mince 25 min
25 min
Perte de poids
Corps mince 60 min
60 min
Dos
Yoga pour l'hyperlordose 90 min
90 min

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 8, 9, 12
2 sem. 1, 8, 9, 12
Perte de poids
Une taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Perte de poids
Une taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Perte de poids
Réveillez votre force en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 7
2 sem. 2, 7
Perte de poids
Réveillez votre force en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 9, 14
3 sem. 5, 6, 9, 14
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 15, 16, 19
3 sem. 8, 15, 16, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Une taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 8
3 sem. 2, 8
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 18
3 sem. 5, 18
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 18, 60, 71, 75, 79
12 sem. 18, 60, 71, 75, 79
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Santé
Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 23
5 sem. 23
Tout le corps
Une belle poitrine en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 13
3 sem. 3, 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Dynamique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
334 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Récupération post-partum 60 min
Anti-stress 45 min
Anti-stress 60 min
Anti-stress 90 min
Yoga pour le tennis 45 min
Yoga pour le tennis 60 min
Yoga pour le tennis 90 min
Belle presse 60 min
Belle presse 90 min
Perte de poids II 90 min
Corps mince 20 min
Corps mince 25 min
Corps mince 60 min
Yoga pour l'hyperlordose 90 min

Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 se trouve 26 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem.
Jour: 1, 8, 9, 12
2 sem. 1, 8, 9, 12
Perte de poids
Une taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Perte de poids
Une taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Perte de poids
Réveillez votre force en 14 jours 2 sem.
Jour: 2, 7
2 sem. 2, 7
Perte de poids
Réveillez votre force en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 9, 14
3 sem. 5, 6, 9, 14
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 15, 16, 19
3 sem. 8, 15, 16, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Une taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 2, 8
3 sem. 2, 8
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Dos
Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 18
3 sem. 5, 18
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 18, 60, 71, 75, 79
12 sem. 18, 60, 71, 75, 79
Santé
Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Santé
Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 23
5 sem. 23
Tout le corps
Une belle poitrine en 21 jours 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Une belle poitrine en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 13
3 sem. 3, 13
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15

Récompense

Souplesse
3
Endurance
9
Concentration
3
Force
8
Mobilité
6
Équilibre
4
Урок 575 ( Kriya : bateau assis – angle lié allongé 2 )

1 / 1 асан
asana
01:07
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Félicitations!

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Bateau et jambes levées allongé | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Alternez l'équilibre assis du bateau et la levée des jambes sur le dos, avec les genoux souples si besoin.

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