Posture du demi-roi des poissons Ardha matsendrasana

: 2 min

: 66 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Apaise
Favorise l’activité physique pendant une perte de poids

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez la jambe droite et posez le pied près du genou gauche. Entourez la cuisse droite avec le bras gauche et tournez lentement le buste vers la droite. Placez la main droite au sol derrière vous. Grandissez-vous, abaissez les épaules et ouvrez la poitrine. Respirez 7 à 10 fois sans forcer la torsion. Revenez de face, reprenez la posture du bâton et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Tournez doucement. Si vous avez du mal à répartir le poids sur les deux ischions, asseyez-vous près d'un mur ou d'une chaise et utilisez cet appui avec légèreté.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-roi des poissons se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 20 min	20 min
Énergie	Prolongation du plaisir 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min

Posture du demi-roi des poissons se trouve 112 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 28	4 sem.	2, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16	4 sem.	1, 16
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15	4 sem.	1, 15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 8	5 sem.	2, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

108 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-roi des poissons se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Avant de courir	90 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Arrêter de boire	90 min
Gymnastique tibétaine	10 min
Complexe statique	45 min
Éliminer l'enflure	20 min
Prolongation du plaisir	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min

Posture du demi-roi des poissons se trouve 112 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 9, 18, 27	4 sem.	7, 9, 18, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 23	4 sem.	3, 11, 16, 17, 23
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 28	4 sem.	2, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 21	3 sem.	5, 6, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 18	4 sem.	14, 17, 18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 9, 13	2 sem.	4, 8, 9, 13
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 7	2 sem.	2, 3, 4, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 10	2 sem.	4, 5, 6, 10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10, 12	2 sem.	1, 10, 12
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 13, 17	3 sem.	11, 12, 13, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 14	3 sem.	9, 10, 11, 14
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17, 19	3 sem.	8, 17, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 sem.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16	4 sem.	1, 16
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 18, 22	4 sem.	2, 18, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18, 25, 26	4 sem.	3, 18, 25, 26
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 sem.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 15	4 sem.	1, 15
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 17, 27, 29	5 sem.	8, 11, 17, 27, 29
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 8	5 sem.	2, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 18	4 sem.	10, 18
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 18, 24	4 sem.	6, 13, 16, 18, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 16	3 sem.	1, 16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 19	3 sem.	1, 9, 12, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 19, 26	4 sem.	1, 9, 12, 19, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8	2 sem.	1, 8
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 18	3 sem.	1, 8, 18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 25	4 sem.	1, 8, 18, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 10	2 sem.	1, 2, 4, 10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 15	3 sem.	1, 2, 4, 15
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 15, 26	4 sem.	1, 2, 4, 15, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 20, 22, 28	4 sem.	4, 20, 22, 28

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