Posture de la pyramide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 points

: 6 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore l’équilibre
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Sciatique

Technique d'exécution

Écartez largement les pieds parallèles. Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers l'intérieur. Inclinez-vous vers la jambe droite sans brusquer le mouvement ni chercher une amplitude gênante. Posez les mains au sol uniquement si vous pouvez le faire confortablement. Allongez le buste vers la jambe droite et respirez 5 à 7 fois, les jambes tendues. Redressez-vous lentement, rassemblez les pieds, retrouvez la posture de la montagne puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les mains sur la cuisse avant pour réduire l'effort dans la jambe d'appui. Si le sol est trop loin, placez des blocs de chaque côté du pied avant. Fléchissez un peu le genou avant et penchez le buste vers la cuisse ; tendez ensuite progressivement la jambe sans douleur. Pendant la grossesse, utilisez des blocs stables sous les mains.

Où vous pouvez trouver

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Cours intensifs

Posture de la pyramide se trouve 67 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 15 min	15 min
Souplesse	Corps souple 20 min	20 min
Souplesse	Corps souple 25 min	25 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 15 min	15 min
Détente	Complexe lunaire 20 min	20 min
Détente	Complexe lunaire 25 min	25 min
Détente	Complexe lunaire 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Détente	Relaxation 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 10 min	10 min
Détente	Yin-Yoga 25 min	25 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Détente	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 30 min	30 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture de la pyramide se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15	5 sem.	9, 15
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11	5 sem.	6, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 24	4 sem.	9, 24
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

115 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la pyramide se trouve 67 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	60 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Corps souple	15 min
Corps souple	20 min
Corps souple	25 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Relaxation	20 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	90 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Pilates sur tapis	30 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture de la pyramide se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 28	4 sem.	10, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 13	2 sem.	5, 13
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 21	3 sem.	6, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14	3 sem.	12, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 15	5 sem.	9, 15
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 11	5 sem.	6, 11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 24	4 sem.	9, 24
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 17	3 sem.	8, 17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12	2 sem.	8, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

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Posture de la pyramide : inclinaison sur la jambe avant | Unagrande

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