Posture de la fente basse avec torsion latérale Laghu matsendrasana

: 2 min

: 52 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des bras
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Étire l’avant des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Agenouillez-vous et avancez le pied droit. Fléchissez le genou gauche et tenez son pied de la main droite pendant que la main gauche vous soutient près du pied droit. Tournez la tête et le buste à droite en rapprochant doucement le talon gauche de la hanche. Respirez librement, relâchez, asseyez-vous sur les talons et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pour une variante soutenue, posez le genou sur une chaise robuste et fléchissez doucement la jambe. N'ajoutez la torsion que si elle est indolore. Utilisez une sangle autour du pied arrière si la main ne l'atteint pas.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la fente basse avec torsion latérale se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 30 min	30 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 25 min	25 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min

Posture de la fente basse avec torsion latérale se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 40	12 sem.	40
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25	4 sem.	23, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

237 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la fente basse avec torsion latérale se trouve 32 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Écart des jambes	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Corps souple	25 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Relaxation	90 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min

Posture de la fente basse avec torsion latérale se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 28	4 sem.	5, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 40	12 sem.	40
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 25	4 sem.	23, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 33	5 sem.	33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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