Mouvement du chat Bidala-kriyya

: 2 min

: 29 points

: 2 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Soulage la fatigue de tout le corps
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles du cou

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Mettez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches et nuque dans l'alignement du dos. Alternez doucement entre le dos creusé et le dos arrondi en pressant les mains dans le sol. Coordonnez le mouvement du bassin, de la poitrine et de la tête. Répétez 5 à 7 fois. Asseyez-vous sur les talons, les mains sur les genoux, pour revenir dans la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pendant la grossesse, restez dans une position confortable à quatre pattes sans effectuer le mouvement du dos. Tenez compte de vos sensations et des conseils de votre professionnel de santé.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 10 min	10 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 15 min	15 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 25 min	25 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 10 min	10 min
Course à pied	Avant de courir 15 min	15 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 10 min	10 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 15 min	15 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 20 min	20 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 25 min	25 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 30 min	30 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 45 min	45 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 10 min	10 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 10 min	10 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 15 min	15 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 10 min	10 min
Anti-stress	Yoga après le travail 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga après le travail 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 10 min	10 min
Souplesse	Yoga douce 15 min	15 min
Souplesse	Yoga douce 20 min	20 min
Souplesse	Yoga douce 25 min	25 min
Souplesse	Yoga douce 30 min	30 min
Souplesse	Yoga douce 45 min	45 min
Souplesse	Yoga douce 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 7	4 sem.	1, 3, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 24	4 sem.	3, 6, 12, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 28	4 sem.	10, 14, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 9, 12, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 24	4 sem.	9, 10, 11, 12, 24
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 15, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 11, 15, 16, 17
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 12, 14	2 sem.	1, 3, 12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 13	2 sem.	5, 6, 7, 9, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 12	2 sem.	2, 5, 9, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 13	2 sem.	1, 2, 6, 8, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 15, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 19, 21	3 sem.	8, 10, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 13, 14, 16, 20	3 sem.	6, 7, 12, 13, 14, 16, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 13, 17	3 sem.	3, 4, 9, 13, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 16, 20	3 sem.	2, 4, 16, 20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 16, 19	3 sem.	1, 9, 12, 16, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 17	3 sem.	8, 9, 14, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 24, 27	4 sem.	8, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 23	4 sem.	1, 11, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	57, 60, 62, 67, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5	5 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 11, 20	3 sem.	3, 5, 11, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 16	3 sem.	1, 8, 10, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 22, 24, 27	4 sem.	6, 12, 22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25	5 sem.	15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 15, 21	3 sem.	1, 2, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 11	2 sem.	1, 2, 6, 7, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 18, 19, 22	4 sem.	1, 5, 18, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 26	4 sem.	1, 12, 18, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21	3 sem.	2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 14, 18, 19, 25	4 sem.	1, 3, 11, 14, 18, 19, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 12, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 16	3 sem.	3, 11, 13, 16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25	4 sem.	3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 15	3 sem.	1, 3, 6, 11, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 12, 16, 18	3 sem.	1, 7, 12, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 7, 12, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 17, 22, 25, 27	4 sem.	8, 11, 17, 22, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

40 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du chat se trouve 183 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	10 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	15 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	25 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Avant de courir	10 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	10 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe cardio Yoga 75+	10 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	10 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	15 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	10 min
Soulagement des maux de tête	15 min
Soulagement des maux de tête	20 min
Soulagement des maux de tête	25 min
Soulagement des maux de tête	30 min
Soulagement des maux de tête	45 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Pression accrue	90 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	90 min
Posture correcte	90 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	10 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	10 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	90 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	90 min
Yoga pour débutants	15 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	10 min
Yoga après le travail	15 min
Yoga après le travail	20 min
Yoga après le travail	25 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	10 min
Yoga pour l'hypercyphose	15 min
Yoga pour l'hypercyphose	20 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	30 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Yoga douce	10 min
Yoga douce	15 min
Yoga douce	20 min
Yoga douce	25 min
Yoga douce	30 min
Yoga douce	45 min
Yoga douce	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement du chat se trouve 120 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 7	4 sem.	1, 3, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 12, 24	4 sem.	3, 6, 12, 24
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18	4 sem.	12, 18
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 28	4 sem.	10, 14, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 9, 12, 13
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 20	3 sem.	5, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 24	4 sem.	9, 10, 11, 12, 24
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 11, 15, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 11, 15, 16, 17
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 12, 14	2 sem.	1, 3, 12, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 9, 13	2 sem.	5, 6, 7, 9, 13
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 12	2 sem.	2, 5, 9, 12
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 8, 13	2 sem.	1, 2, 6, 8, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 15, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 19, 21	3 sem.	8, 10, 19, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 12, 13, 14, 16, 20	3 sem.	6, 7, 12, 13, 14, 16, 20
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 9, 13, 17	3 sem.	3, 4, 9, 13, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 16, 20	3 sem.	2, 4, 16, 20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 12, 16, 19	3 sem.	1, 9, 12, 16, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14, 17	3 sem.	8, 9, 14, 17
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 24, 27	4 sem.	8, 24, 27
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 23	4 sem.	1, 11, 23
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	57, 60, 62, 67, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5	5 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 11, 20	3 sem.	3, 5, 11, 20
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 10, 16	3 sem.	1, 8, 10, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 22, 24, 27	4 sem.	6, 12, 22, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 15, 25	5 sem.	15, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 15, 21	3 sem.	1, 2, 15, 21
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 11	2 sem.	1, 2, 6, 7, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 18, 19, 22	4 sem.	1, 5, 18, 19, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 18, 26	4 sem.	1, 12, 18, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21	3 sem.	2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 14, 18, 19, 25	4 sem.	1, 3, 11, 14, 18, 19, 25
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 12, 13
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 11, 13, 16	3 sem.	3, 11, 13, 16
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25	4 sem.	3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 15	3 sem.	1, 3, 6, 11, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 12, 16, 18	3 sem.	1, 7, 12, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 7, 12, 16, 18, 24, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 17, 22, 25, 27	4 sem.	8, 11, 17, 22, 25, 27

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