Kriya : angle lié allongé 2 – posture du cadavre Utthita-shava-kriyya

: 1 min

: 36 points

: 4 kcal

Postures sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Technique d'exécution

Sur le dos, soulevez jambes, tête et bras dans une tenue abdominale confortable en vous étirant vers l'avant. Reposez bras et pieds pour vous détendre. Alternez l'effort et le repos à une cadence aisée avec un souffle régulier, puis restez allongé.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Fléchissez les genoux si garder les jambes tendues en position levée est trop difficile.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : angle lié allongé 2 – posture du cadavre se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 15 min	15 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 20 min	20 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 25 min	25 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 30 min	30 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Kriya : angle lié allongé 2 – posture du cadavre se trouve 76 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8	5 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 33	5 sem.	23, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 26	4 sem.	7, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 11	3 sem.	2, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 11	4 sem.	2, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 22, 23	4 sem.	1, 4, 22, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

112 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya : angle lié allongé 2 – posture du cadavre se trouve 60 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Améliorer la vision	60 min
Récupération post-partum	60 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	15 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Pression accrue	60 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	90 min
Corps mince	60 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	90 min

Kriya : angle lié allongé 2 – posture du cadavre se trouve 76 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 9, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 12	2 sem.	1, 3, 8, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 5, 6, 7, 11, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 12	2 sem.	2, 8, 12
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 7, 8, 9, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12, 15	3 sem.	9, 10, 11, 12, 15
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 14, 15, 16, 21
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15, 19	3 sem.	9, 15, 19
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 15, 19	3 sem.	8, 10, 15, 19
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	3, 9, 12, 13, 14, 18, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 17	4 sem.	12, 17
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 7, 12, 18	3 sem.	2, 4, 5, 7, 12, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 22, 24	4 sem.	17, 19, 22, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82	12 sem.	13, 18, 25, 41, 47, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 75, 76, 79, 82
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 18, 22, 25	4 sem.	5, 18, 22, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 8	5 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 15	3 sem.	12, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 16, 21, 28	4 sem.	14, 16, 21, 28
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 33	5 sem.	23, 33
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	13, 14, 17, 19, 21, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 25	4 sem.	7, 8, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 26	4 sem.	7, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 17	3 sem.	6, 17
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 13, 18	3 sem.	2, 10, 13, 18
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 17	4 sem.	1, 10, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4	3 sem.	2, 4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4	4 sem.	2, 4
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 16, 19	3 sem.	1, 9, 16, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 16, 19, 26	4 sem.	1, 9, 16, 19, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 11	2 sem.	2, 11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 11	3 sem.	2, 10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 11	4 sem.	2, 10, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 26	4 sem.	17, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 22, 23	4 sem.	1, 4, 22, 23

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