Kriya de la fente basse profonde vers l'avant Surya niriksha-kriyya

: 1 min

: 54 points

: 8 kcal

Postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des cuisses
Étire les muscles fessiers
Étire l’avant des cuisses

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux hanches

Technique d'exécution

Penchez-vous et posez les mains au sol. Reculez la jambe droite dans une fente puis ramenez-la. Alternez les jambes en soulevant doucement la poitrine, les mains au sol. Respirez naturellement puis rassemblez les pieds et redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez des blocs stables sous les mains si le sol est trop loin.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de la fente basse profonde vers l'avant se trouve 45 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 15 min	15 min
Course à pied	Avant de courir 20 min	20 min
Course à pied	Avant de courir 25 min	25 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 15 min	15 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 25 min	25 min

Kriya de la fente basse profonde vers l'avant se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

218 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de la fente basse profonde vers l'avant se trouve 45 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	15 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le Réveil de la Force	15 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Arrêtez de fumer	25 min

Kriya de la fente basse profonde vers l'avant se trouve 49 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 28	4 sem.	11, 28
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 24	4 sem.	19, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12	4 sem.	2, 12
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15	3 sem.	5, 15
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 17	4 sem.	4, 17

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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