Torsion assise en demi-lotus Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures aux genoux

Blessures aux chevilles

Technique d'exécution

Depuis l'assise en demi-lotus, tournez à droite. Posez la paume droite derrière vous et appuyez la main gauche contre le genou droit. Faites suivre la tête et les épaules tout en respirant librement. Tournez ensuite à gauche, paume gauche derrière vous et main droite sur le genou gauche. Revenez droit et posez les poignets sur les genoux.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Pratiquez d'abord une assise en demi-lotus confortable et de petites torsions assises. Ne poussez jamais le genou vers le bas dans la douleur.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion assise en demi-lotus se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 10 min	10 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 45 min	45 min
Sommeil	Complexe du soir 60 min	60 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Abdominaux	Belle presse 25 min	25 min
Abdominaux	Belle presse 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 45 min	45 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 60 min	60 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Torsion assise en demi-lotus se trouve 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 28	5 sem.	2, 28
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 14	3 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 sem.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17	3 sem.	2, 8, 9, 13, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

175 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Torsion assise en demi-lotus se trouve 34 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	10 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	25 min
Belle presse	30 min
Belle presse	45 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	60 min
Relaxation	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Torsion assise en demi-lotus se trouve 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 14	3 sem.	10, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 15	3 sem.	14, 15
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 28	4 sem.	7, 28
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8	2 sem.	2, 8
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 28	5 sem.	2, 28
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10	4 sem.	4, 10
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 14	3 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 sem.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17	3 sem.	2, 8, 9, 13, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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Torsion assise en demi-lotus Parivritta ardha padmasana

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Torsion assise en demi-lotus : torsion assise en demi-lotus | Unagrande

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