Flexion avant debout sur la pointe des pieds Utthita marjarasana

: 1 min

: 50 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Échauffe les orteils
Améliore la stabilité des chevilles
Renforce les muscles des mollets
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Expirez en vous penchant vers l'avant et posez les paumes au sol. Montez sur l'avant des pieds, pressez les mains et étirez le coccyx vers le haut. Gardez le dos long et respirez régulièrement. Reposez les talons puis redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Utilisez des blocs stables sous les mains si le sol est hors de portée.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout sur la pointe des pieds se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 10 min	10 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 15 min	15 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 25 min	25 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Flexion avant debout sur la pointe des pieds se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 17	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 17	5 sem.	2, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	5, 8, 11, 15, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 sem.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 9, 22, 27	4 sem.	2, 7, 9, 22, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

299 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout sur la pointe des pieds se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	10 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	15 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	20 min
Yoga pour le TDAH	25 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Flexion avant debout sur la pointe des pieds se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 10, 11, 17	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 2, 17	5 sem.	2, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22	4 sem.	18, 22
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 22	4 sem.	20, 22
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 20	3 sem.	5, 8, 11, 15, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 sem.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 9	3 sem.	2, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7, 9, 22, 27	4 sem.	2, 7, 9, 22, 27

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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