Étirement des jambes allongé Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Détend les muscles entre les omoplates
Détend les muscles du dos
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux. Attrapez les gros orteils entre pouces, index et majeurs. Tendez peu à peu les jambes jusqu'à un étirement confortable, sans tirer dans la douleur. Respirez librement, repliez et reposez les jambes puis laissez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour des pieds si les mains ne les atteignent pas. Gardez les jambes dans une position agréable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement des jambes allongé se trouve 81 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 10 min	10 min
Règles	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Règles	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Règles	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Règles	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Règles	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Règles	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Détente	Yin-Yoga 25 min	25 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 20 min	20 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Étirement des jambes allongé se trouve 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

80 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement des jambes allongé se trouve 81 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	90 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	60 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	10 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Foie sain	60 min
Digestion saine	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Relaxation	45 min
Relaxation	90 min
Étirage	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	20 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Étirement des jambes allongé se trouve 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 23	4 sem.	16, 23
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19	3 sem.	15, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 27	4 sem.	17, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 17	3 sem.	11, 17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14	3 sem.	5, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12	4 sem.	10, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16	4 sem.	12, 16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 22	4 sem.	5, 22
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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