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Posture de la planche latérale 2 Vasishthasana II

2 min
66 points
10 kcal
Postures en appui sur les bras
Statique
Posture de la planche latérale 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:32
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Renforce les muscles des bras
  • Développe la force et la mobilité des bras
  • Renforce les muscles des avant-bras
  • Renforce les muscles du haut du dos
  • Redonne de l’énergie
  • Renforce les muscles abdominaux
  • Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Grossesse
Règles
Hypertension artérielle
Blessures aux poignets

Technique d'exécution

Depuis la planche, tournez à droite et tenez l'équilibre sur les bords externes des pieds et la main gauche. Fléchissez le genou droit et posez le pied sur la cuisse gauche. Étirez le bras droit vers le haut, soulevez le bassin et respirez librement. Reposez la jambe et la main, asseyez-vous sur les talons puis changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:02+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Gardez la jambe du dessus tendue si la placer sur la cuisse est trop difficile. Posez le genou d'appui au sol pour vous stabiliser.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture de la planche latérale 2 se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
Complexe énergétique 90 min
90 min
Sport
Yoga pour skieurs 90 min
90 min
Souplesse
Ouverture de la hanche 90 min
90 min
Équilibre
Développer l'équilibre 90 min
90 min

Posture de la planche latérale 2 se trouve 27 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Réveillez votre force en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 sem. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Tout le corps
Développer son équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 25, 26, 27, 28
4 sem. 11, 25, 26, 27, 28
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 22, 26, 27
4 sem. 14, 22, 26, 27
Tout le corps
Des bras forts en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 13
2 sem. 11, 13
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 6, 11
2 sem. 5, 6, 11
Perte de poids
Une taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des bras forts en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Tout le corps
Développer son équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 8
2 sem. 7, 8
Tout le corps
Développer son équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 14, 15
3 sem. 14, 15
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 13, 18
3 sem. 12, 13, 18
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Perte de poids
Une taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 20, 21
3 sem. 20, 21
Tout le corps
Des bras forts en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 18, 20
3 sem. 5, 6, 18, 20
Santé
Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 47
12 sem. 47
Tout le corps
Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 13, 16
4 sem. 13, 16
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 27
4 sem. 22, 27
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
10 kcal
Popularité
331 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Posture de la planche latérale 2 se trouve 4 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Complexe énergétique 90 min
Yoga pour skieurs 90 min
Ouverture de la hanche 90 min
Développer l'équilibre 90 min

Posture de la planche latérale 2 se trouve 27 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Perte de poids
Réveillez votre force en 28 jours 4 sem.
Jour: 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
4 sem. 4, 5, 11, 14, 22, 23, 27
Tout le corps
Développer son équilibre en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 25, 26, 27, 28
4 sem. 11, 25, 26, 27, 28
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 14, 22, 26, 27
4 sem. 14, 22, 26, 27
Tout le corps
Des bras forts en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 13
2 sem. 11, 13
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem.
Jour: 5, 6, 11
2 sem. 5, 6, 11
Perte de poids
Une taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 13, 14
2 sem. 13, 14
Énergie
Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem.
Jour: 12
2 sem. 12
Tout le corps
Des bras forts en 7 jours 1 sem.
Jour: 5, 6
1 sem. 5, 6
Tout le corps
Développer son équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 7, 8
2 sem. 7, 8
Tout le corps
Développer son équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 14, 15
3 sem. 14, 15
Perte de poids
Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem.
Jour: 12, 13, 18
3 sem. 12, 13, 18
Énergie
Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Perte de poids
Une taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 20, 21
3 sem. 20, 21
Tout le corps
Des bras forts en 21 jours 3 sem.
Jour: 5, 6, 18, 20
3 sem. 5, 6, 18, 20
Santé
Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Pratique statique en 28 jours 4 sem.
Jour: 24
4 sem. 24
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem.
Jour: 47
12 sem. 47
Tout le corps
Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem.
Jour: 4
1 sem. 4
Tout le corps
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 12
4 sem. 12
Santé
Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem.
Jour: 13, 16
4 sem. 13, 16
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 22, 27
4 sem. 22, 27
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13
Perte de poids
Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Perte de poids
Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17

Récompense

Souplesse
2
Endurance
18
Concentration
10
Force
20
Mobilité
6
Équilibre
10
Урок 258 ( Posture de la planche latérale 2 )

1 / 1 асан
asana
01:32
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Planche latérale, pied sur cuisse | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

En équilibre sur une main, posez le pied du dessus sur la cuisse opposée et levez le bras libre. Le genou inférieur peut rester au sol.

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Posture de la planche latérale 2

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