Mouvement dans la planche sur une jambe Kukkura-kriyya

: 1 min

: 54 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles fessiers.

Contre-indications

Grossesse

Blessures aux poignets

Technique d'exécution

En planche, paumes au sol et dos droit, soulevez alternativement la jambe droite puis la gauche, les orteils dirigés vers vous. Gardez une cadence confortable et respirez librement. Posez les genoux et asseyez-vous sur les talons à la fin.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez les mains sur un support stable surélevé, comme une table ou un rebord de fenêtre. Réduisez peu à peu sa hauteur quand le geste devient plus facile.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la planche sur une jambe se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 10 min	10 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 15 min	15 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 25 min	25 min

Mouvement dans la planche sur une jambe se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 57	12 sem.	57
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

5 kcal

Popularité

273 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement dans la planche sur une jambe se trouve 20 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	90 min
Récupération post-partum	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Le pouvoir féminin	10 min
Le pouvoir féminin	15 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Pilates sur tapis	25 min

Mouvement dans la planche sur une jambe se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 27, 28	4 sem.	14, 15, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23, 27	4 sem.	22, 23, 27
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 18, 23, 27, 28	4 sem.	13, 14, 18, 23, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 10, 11, 22	4 sem.	2, 4, 5, 10, 11, 22
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 8	2 sem.	2, 7, 8
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 15	3 sem.	9, 14, 15
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 57	12 sem.	57
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 25	4 sem.	2, 25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5	2 sem.	4, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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