Mouvement de flexion avant avec les mains jointes Baddha hasta uttana-kriyya

: 1 min

: 35 points

: 3 kcal

Postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Renforce les muscles des cuisses

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Debout, entrelacez les doigts derrière le dos. Fléchissez les genoux et expirez en vous penchant vers l'avant, les bras tirés doucement vers le bas pour approfondir la flexion. Inspirez en vous redressant. Répétez souplement puis restez droit, bras baissés.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Ralentissez et ne tirez pas les bras trop loin derrière vous si une tension apparaît.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Taille	Taille fine 10 min	10 min
Taille	Taille fine 15 min	15 min
Perte de poids	Taille fine 20 min	20 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 10 min	10 min
Énergie	Bonjour 15 min	15 min
Énergie	Bonjour 20 min	20 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	Restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	Restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	Restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	Restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	Restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Perte de poids	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Mouvement de flexion avant avec les mains jointes se trouve 78 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 16, 17, 19	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 25, 27	4 sem.	1, 2, 25, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 27	4 sem.	3, 4, 8, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 21	3 sem.	4, 12, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 23	4 sem.	11, 13, 15, 23
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 39, 59, 80	12 sem.	1, 39, 59, 80
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 25	4 sem.	1, 12, 15, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 14, 28	4 sem.	6, 14, 28
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 19	4 sem.	1, 11, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 16	3 sem.	1, 14, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14, 16, 25	4 sem.	1, 14, 16, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

157 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de flexion avant avec les mains jointes se trouve 51 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Taille fine	10 min
Taille fine	15 min
Taille fine	20 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Bonjour	10 min
Bonjour	15 min
Bonjour	20 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Restauration énergétique	10 min
Restauration énergétique	15 min
Restauration énergétique	20 min
Restauration énergétique	25 min
Restauration énergétique	30 min
Restauration énergétique	45 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Mouvement de flexion avant avec les mains jointes se trouve 78 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 16, 17, 19	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 25, 27	4 sem.	1, 2, 25, 27
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 14	2 sem.	3, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 8, 27	4 sem.	3, 4, 8, 27
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	4 sem.	1, 2, 3, 5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	4, 8, 9, 10, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 25, 26
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 21	3 sem.	4, 12, 21
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 15	3 sem.	1, 2, 3, 15
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9	3 sem.	8, 9
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 7	3 sem.	3, 4, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19, 20	3 sem.	12, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 15, 23	4 sem.	11, 13, 15, 23
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 39, 59, 80	12 sem.	1, 39, 59, 80
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11	2 sem.	4, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 12, 15, 25	4 sem.	1, 12, 15, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 22	4 sem.	12, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 22	4 sem.	3, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 14, 28	4 sem.	6, 14, 28
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 8	3 sem.	3, 8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 19	4 sem.	1, 11, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 25	4 sem.	10, 25
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 14, 16	3 sem.	1, 14, 16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 14, 16, 25	4 sem.	1, 14, 16, 25

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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Flexions avant, mains liées | Unagrande

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