Posture du guerrier 3 avec appui Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles fessiers
Renforce les muscles fessiers.
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux dans un petit accroupissement et posez les mains sur la cuisse gauche. Levez la jambe droite derrière vous en gardant le genou gauche d'appui fléchi. Tendez la jambe levée seulement à votre mesure et gardez le dos presque parallèle au sol. Respirez librement, reposez la jambe, redressez-vous puis changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Laissez une légère flexion dans le genou d'appui et ne levez l'autre jambe qu'en gardant l'équilibre. Posez les mains sur une chaise ou au mur si besoin.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier 3 avec appui se trouve 186 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 10 min	10 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 10 min	10 min
Fessiers	Fesses fermes 15 min	15 min
Fessiers	Fesses fermes 20 min	20 min
Fessiers	Fesses fermes 25 min	25 min
Fessiers	Fesses fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Détente	Anti-stress 20 min	20 min
Détente	Anti-stress 25 min	25 min
Détente	Anti-stress 30 min	30 min
Détente	Anti-stress 45 min	45 min
Détente	Anti-stress 60 min	60 min
Détente	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 30 min	30 min
Course à pied	Avant de courir 45 min	45 min
Course à pied	Avant de courir 60 min	60 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 20 min	20 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 25 min	25 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 30 min	30 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 15 min	15 min
Sommeil	Sommeil profond 20 min	20 min
Sommeil	Sommeil profond 25 min	25 min
Sommeil	Sommeil profond 30 min	30 min
Sommeil	Sommeil profond 60 min	60 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 20 min	20 min
Détente	Complexe lunaire 25 min	25 min
Détente	Complexe lunaire 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 25 min	25 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Énergie	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Énergie	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 10 min	10 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Pour débutants	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Détente	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Détente	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Détente	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Détente	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 15 min	15 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min

Posture du guerrier 3 avec appui se trouve 145 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 11	2 sem.	2, 5, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 17	3 sem.	2, 5, 8, 11, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 sem.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 13	2 sem.	2, 5, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

16 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier 3 avec appui se trouve 186 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	25 min
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	10 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	20 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	90 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Sommeil profond	15 min
Sommeil profond	20 min
Sommeil profond	25 min
Sommeil profond	30 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	90 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	45 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Soulagement de l'anxiété	25 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	20 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	10 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	15 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Yoga pour les golfeurs	15 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	60 min

Posture du guerrier 3 avec appui se trouve 145 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 12	2 sem.	6, 12
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6	3 sem.	1, 6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8	3 sem.	5, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 12	2 sem.	1, 12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8	3 sem.	4, 8
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 13	2 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 8, 11	2 sem.	2, 5, 8, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 17	3 sem.	2, 5, 8, 11, 17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 sem.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 13	2 sem.	2, 5, 9, 10, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

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