Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté Eka pada marjarasana II

: 1 min

: 62 points

: 6 kcal

Postures en appui sur les bras

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Renforce les muscles fessiers moyens

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Agenouillez-vous sur les avant-bras, genoux espacés de la largeur du bassin. Tendez la jambe droite et levez-la sur le côté, orteils vers vous. Reposez-la puis faites de même à gauche. Respirez librement avant de vous asseoir sur les talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les paumes au sol avec les bras tendus si l'appui sur les coudes gêne.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 9, 15	3 sem.	1, 7, 9, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 9, 15	4 sem.	1, 7, 9, 15

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

292 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention du diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du chat sur les coudes avec la jambe tendue sur le côté se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 11	3 sem.	5, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 21	3 sem.	4, 8, 21
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 19, 27	4 sem.	4, 19, 27
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 27	4 sem.	3, 15, 27
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 9	2 sem.	1, 7, 9
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 9, 15	3 sem.	1, 7, 9, 15
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 9, 15	4 sem.	1, 7, 9, 15

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