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Poirier Shirshasana

1 min
43 points
5 kcal
Postures inversées
Statique
Poirier
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

ne renonce pas !

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Renforce les muscles des bras
  • Redonne de l’énergie
  • Détend les muscles des jambes après l’effort
  • Cela éclaircit l'esprit
  • Renforce les muscles du tronc

Contre-indications

Blessures au cou
Hypertension artérielle
Blessures de la colonne vertébrale
Vertiges
Hyperthyroïdie
Maladies des yeux
Blessures aux épaules

Technique d'exécution

Agenouillez-vous et posez les avant-bras au sol, doigts entrelacés derrière la tête. Levez prudemment une jambe puis l'autre jusqu'à les diriger toutes deux vers le haut. Gardez l'équilibre en pressant les avant-bras. Reposez les jambes une par une puis asseyez-vous sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-09T17:29:43+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Apprenez le poirier avec un enseignant. Ne lancez pas les jambes et redescendez si vous perdez le contrôle. Gardez les coudes à la largeur des épaules et soulevez une jambe après l'autre avec un appui stable sur les avant-bras.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Poirier se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
Complexe énergétique 90 min
90 min
Force
Bras forts 90 min
90 min
Sport
Yoga pour skieurs 90 min
90 min
Perte de poids
Complexe cardiovasculaire 60 min
60 min
Perte de poids
Complexe cardiovasculaire 90 min
90 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 60 min
60 min
Souplesse
Yoga pour les plus avancés 90 min
90 min
Équilibre
Développer l'équilibre 90 min
90 min

Poirier se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 sem. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Tout le corps
Des bras forts en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 12, 13, 14
2 sem. 11, 12, 13, 14
Anti-stress
Antistress en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Des bras forts en 7 jours 1 sem.
Jour: 3, 5, 7
1 sem. 3, 5, 7
Tout le corps
Développer son équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Développer son équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 9, 10, 13, 14
2 sem. 9, 10, 13, 14
Anti-stress
Antistress en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Développer son équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 16, 17, 20, 21
3 sem. 7, 16, 17, 20, 21
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
3 sem. 4, 5, 6, 7
Tout le corps
Des bras forts en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 sem. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Santé
Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 sem. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 17, 20
3 sem. 11, 17, 20
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 27
4 sem. 24, 27
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 26, 29, 34
5 sem. 26, 29, 34
Dos
Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Perte de poids
Un corps élancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 15
3 sem. 11, 15
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15
4 sem. 11, 15
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18

Détails de l'exercice

Catégorie
Postures inversées
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
1 minute
Consommation d'énergie
5 kcal
Popularité
307 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Poirier se trouve 8 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
Complexe énergétique 90 min
Bras forts 90 min
Yoga pour skieurs 90 min
Complexe cardiovasculaire 60 min
Complexe cardiovasculaire 90 min
Yoga pour les plus avancés 60 min
Yoga pour les plus avancés 90 min
Développer l'équilibre 90 min

Poirier se trouve 25 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts en 28 jours 4 sem.
Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 sem. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
1 sem. 4, 5, 6, 7
Tout le corps
Des bras forts en 14 jours 2 sem.
Jour: 11, 12, 13, 14
2 sem. 11, 12, 13, 14
Anti-stress
Antistress en 14 jours 2 sem.
Jour: 14
2 sem. 14
Tout le corps
Des bras forts en 7 jours 1 sem.
Jour: 3, 5, 7
1 sem. 3, 5, 7
Tout le corps
Développer son équilibre en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Développer son équilibre en 14 jours 2 sem.
Jour: 9, 10, 13, 14
2 sem. 9, 10, 13, 14
Anti-stress
Antistress en 21 jours 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Tout le corps
Développer son équilibre en 21 jours 3 sem.
Jour: 7, 16, 17, 20, 21
3 sem. 7, 16, 17, 20, 21
Pour débutants
Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 5, 6, 7
3 sem. 4, 5, 6, 7
Tout le corps
Des bras forts en 21 jours 3 sem.
Jour: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 sem. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Santé
Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem.
Jour: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 sem. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Anti-stress
Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Yoga avancé en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Tout le corps
Yoga avancé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Tout le corps
Yoga avancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 17, 20
3 sem. 11, 17, 20
Tout le corps
Yoga avancé en 28 jours 4 sem.
Jour: 24, 27
4 sem. 24, 27
Tout le corps
Yoga avancé en 35 jours 5 sem.
Jour: 26, 29, 34
5 sem. 26, 29, 34
Dos
Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Perte de poids
Un corps élancé en 21 jours 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem.
Jour: 11, 15
3 sem. 11, 15
Anti-stress
Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem.
Jour: 11, 15
4 sem. 11, 15
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18

Récompense

Souplesse
0
Endurance
10
Concentration
10
Force
10
Mobilité
3
Équilibre
10
Урок 481 ( Poirier )

1 / 1 асан
asana
00:56
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Poirier : poirier : appui des avant-bras | Unagrande

Informations sur l'asana
Technique d'exécution

Montez une jambe après l'autre sans lancer les pieds. Apprenez le poirier avec un enseignant et redescendez si le contrôle faiblit.

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