Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise Suptayka padottanasana

: 1 min

: 36 points

: 8 kcal

Postures sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles lombaires
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire les muscles fessiers
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos et levez la jambe droite tendue en tenant son tibia des deux mains. Soulevez la tête et les omoplates vers la jambe puis redescendez lentement. Répétez avec la jambe gauche et reposez les bras près du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Commencez par un étirement de jambe allongé avec une sangle.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min

Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25	5 sem.	23, 25
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10	4 sem.	7, 10
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

341 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

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Leçon	Durée
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Complexe du soir	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après un long voyage	90 min

Posture allongée avec la jambe tendue vers le haut avec prise se trouve 32 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Toucher le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 19	3 sem.	5, 19
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19	4 sem.	5, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 25	5 sem.	23, 25
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 25	4 sem.	18, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10	4 sem.	7, 10
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

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Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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