Flexion avant assise Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 points

: 3 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Détend les muscles du dos
Apaise
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures lombaires

Technique d'exécution

Levez les bras par les côtés au-dessus de la tête. À l'expiration, gardez le dos long et penchez-vous lentement vers les jambes. Attrapez les pieds si vous y arrivez sans inconfort ; ne forcez pas. Laissez l'abdomen et la poitrine se rapprocher des jambes et respirez régulièrement 7 à 10 fois. Redressez-vous lentement, posez les mains de chaque côté du bassin et revenez dans la posture du bâton.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Passez une sangle autour des pieds si vous ne pouvez pas les attraper. Allongez le dos vers l'avant sans chercher une flexion plus profonde. Fléchissez les genoux pour poser le ventre sur les cuisses. Éloignez progressivement les talons et ne tendez les jambes que jusqu'à un étirement agréable. Pour une variante reposante, laissez le ventre sur les cuisses et les bras le long du corps.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant assise se trouve 295 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 10 min	10 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 15 min	15 min
Yeux	Améliorer la vision 20 min	20 min
Yeux	Améliorer la vision 25 min	25 min
Yeux	Améliorer la vision 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 45 min	45 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 25 min	25 min
Fessiers	Fesses fermes 30 min	30 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Taille	Taille fine 25 min	25 min
Taille	Taille fine 30 min	30 min
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 15 min	15 min
Grossesse	Récupération post-partum 20 min	20 min
Grossesse	Récupération post-partum 25 min	25 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 10 min	10 min
Dépression	Sortir de la dépression 15 min	15 min
Dépression	Sortir de la dépression 20 min	20 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Digestion	Foie sain 10 min	10 min
Digestion	Foie sain 15 min	15 min
Digestion	Foie sain 20 min	20 min
Digestion	Foie sain 25 min	25 min
Digestion	Foie sain 30 min	30 min
Digestion	Foie sain 45 min	45 min
Digestion	Foie sain 60 min	60 min
Digestion	Foie sain 90 min	90 min
Dos	Cou sain 15 min	15 min
Dos	Cou sain 20 min	20 min
Dos	Cou sain 25 min	25 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 15 min	15 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 20 min	20 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 10 min	10 min
Détente	Complexe lunaire 15 min	15 min
Détente	Complexe lunaire 20 min	20 min
Détente	Complexe lunaire 25 min	25 min
Détente	Complexe lunaire 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 15 min	15 min
Voyage	Avant le vol 20 min	20 min
Voyage	Avant le vol 25 min	25 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 10 min	10 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 15 min	15 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 20 min	20 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 10 min	10 min
Course à pied	Après avoir couru 15 min	15 min
Course à pied	Après avoir couru 20 min	20 min
Course à pied	Après avoir couru 25 min	25 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 15 min	15 min
Perte de poids	Perte de poids I 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids I 25 min	25 min
Perte de poids	Perte de poids I 30 min	30 min
Perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 20 min	20 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Détente	Relaxation 10 min	10 min
Détente	Relaxation 15 min	15 min
Détente	Relaxation 25 min	25 min
Détente	Relaxation 30 min	30 min
Détente	Relaxation 45 min	45 min
Détente	Relaxation 20 min	20 min
Perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
Perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Habitudes	Arrêter de boire 15 min	15 min
Foie	Arrêter de boire 20 min	20 min
Foie	Arrêter de boire 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 15 min	15 min
Poumons	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Poumons	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Poumons	Arrêtez de fumer 30 min	30 min
Poumons	Arrêtez de fumer 45 min	45 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Poumons	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 10 min	10 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 30 min	30 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 15 min	15 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Détente	Soulager la tension musculaire 10 min	10 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 15 min	15 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 20 min	20 min
Détente	Soulager la tension musculaire 25 min	25 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 30 min	30 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 10 min	10 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 15 min	15 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 30 min	30 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 15 min	15 min
Détente	Yin-Yoga 20 min	20 min
Détente	Yin-Yoga 25 min	25 min
Détente	Yin-Yoga 30 min	30 min
Détente	Yin-Yoga 45 min	45 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Jambes	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 10 min	10 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 30 min	30 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga sur le dos 25 min	25 min
Dos	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Dos	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Dos	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Dos	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 10 min	10 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 30 min	30 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les golfeurs 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Flexion avant assise se trouve 178 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 26, 34	5 sem.	26, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

4 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant assise se trouve 295 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	10 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
Améliorer la vision	15 min
Améliorer la vision	20 min
Améliorer la vision	25 min
Améliorer la vision	30 min
Améliorer la vision	45 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Taille fine	25 min
Taille fine	30 min
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Récupération post-partum	15 min
Récupération post-partum	20 min
Récupération post-partum	25 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	10 min
Sortir de la dépression	15 min
Sortir de la dépression	20 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Restauration énergétique	60 min
Restauration énergétique	90 min
Avant de courir	90 min
Foie sain	10 min
Foie sain	15 min
Foie sain	20 min
Foie sain	25 min
Foie sain	30 min
Foie sain	45 min
Foie sain	60 min
Foie sain	90 min
Cou sain	15 min
Cou sain	20 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	15 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour nageurs	10 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Complexe lunaire	10 min
Complexe lunaire	15 min
Complexe lunaire	20 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	15 min
Avant le vol	20 min
Avant le vol	25 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Diminuer la pression artérielle	10 min
Diminuer la pression artérielle	15 min
Diminuer la pression artérielle	20 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Après avoir couru	10 min
Après avoir couru	15 min
Après avoir couru	20 min
Après avoir couru	25 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids I	15 min
Perte de poids I	20 min
Perte de poids I	25 min
Perte de poids I	30 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	20 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Relaxation	10 min
Relaxation	15 min
Relaxation	25 min
Relaxation	30 min
Relaxation	45 min
Relaxation	20 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Arrêter de boire	15 min
Arrêter de boire	20 min
Arrêter de boire	25 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	15 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêtez de fumer	30 min
Arrêtez de fumer	45 min
Arrêtez de fumer	60 min
Arrêtez de fumer	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	10 min
Soulagement de l'anxiété	30 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	10 min
Éliminer l'enflure	15 min
Éliminer l'enflure	30 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	15 min
Ouverture de la hanche	30 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	10 min
Soulager la tension musculaire	15 min
Soulager la tension musculaire	20 min
Soulager la tension musculaire	25 min
Soulager la tension musculaire	30 min
Soulager la tension musculaire	45 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Harmonie intérieure	10 min
Harmonie intérieure	20 min
Harmonie intérieure	25 min
Harmonie intérieure	30 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Développer l'équilibre	15 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	30 min
Développer l'équilibre	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	15 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	10 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	20 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	30 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	10 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	10 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Le yoga pendant la ménopause	25 min
Le yoga pendant la ménopause	30 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga sur le dos	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	10 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	30 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	90 min
Yoga pour les golfeurs	45 min
Yoga pour les golfeurs	60 min
Yoga pour les golfeurs	90 min
Pilates sur tapis	90 min

Flexion avant assise se trouve 178 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Santé	Renforcer son immunité en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Perdre du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Perte de poids	Une taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Tout le corps	Des bras forts en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perte de poids	Une taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Anti-stress	Antistress en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Dos	Un dos en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Perte de poids	Une taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Santé	Arrêter de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 7	1 sem.	1, 7
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7	3 sem.	5, 7
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Dos	Yoga en cas de scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 26, 34	5 sem.	26, 34
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Santé	Un cœur en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 11	2 sem.	1, 11
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Santé	Une bonne digestion en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

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