Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 points

: 2 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles pectoraux
Développe la conscience de la posture
Étire les muscles intercostaux
Étire les muscles autour de la cheville
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Varices

Blessures aux genoux

Technique d'exécution

Entrelacez les doigts et étirez les bras devant vous puis au-dessus de la tête. Redressez-vous jusqu'à aligner verticalement bassin, dos, tête et bras. Respirez librement, baissez les bras et posez les mains sur les cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Asseyez-vous sur un coussin ou un bloc si les genoux ou les chevilles sont inconfortables. Allongez le dos vers le haut sans cambrer les lombaires.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Tension artérielle	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 25 min	25 min
Dos	Posture correcte 30 min	30 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 10 min	10 min
Diabète	Prévention du diabète 15 min	15 min
Diabète	Prévention du diabète 20 min	20 min
Diabète	Prévention du diabète 25 min	25 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

320 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut se trouve 30 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	25 min
Posture correcte	30 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Prévention du diabète	10 min
Prévention du diabète	15 min
Prévention du diabète	20 min
Prévention du diabète	25 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Posture du diamant avec les bras tendus vers le haut se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Pour débutants	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Pour débutants	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9	2 sem.	2, 9
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6	2 sem.	2, 6
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13	3 sem.	9, 13
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 5	3 sem.	1, 2, 5
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11	4 sem.	10, 11

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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Bras levés depuis le diamant | Unagrande

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