Posture de la porte Parighasana

: 3 min

: 62 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire doucement les muscles du dos
Améliore la mobilité des épaules
Étire l’intérieur des cuisses
Améliore la souplesse des jambes
Étire les muscles intercostaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Agenouillez-vous sur le genou droit et étendez la jambe gauche vers la gauche, à votre mesure. Tendez lentement les mains vers le pied gauche, tournez le buste à gauche et dirigez les hanches vers l'arrière. Posez les mains sur la jambe et inclinez-vous seulement jusqu'à une amplitude indolore. Respirez régulièrement 5 à 7 fois. Redressez-vous lentement, rejoignez les genoux, retrouvez la posture du diamant et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Placez une couverture pliée ou une épaisseur de tapis sous le genou d'appui s'il est inconfortable. Appuyez les mains au sol ou sur une chaise et limitez l'inclinaison à un étirement agréable.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la porte se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Digestion saine 10 min	10 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Abdominaux	Belle presse 60 min	60 min
Abdominaux	Belle presse 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 25 min	25 min
Détente	Complexe lunaire 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Posture de la porte se trouve 76 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 14	5 sem.	14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 27	4 sem.	8, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21	4 sem.	17, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12	4 sem.	4, 12
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

198 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la porte se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Digestion saine	10 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Complexe lunaire	25 min
Complexe lunaire	30 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	60 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Posture de la porte se trouve 76 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 14	5 sem.	14
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Perte de poids	Des abdominaux dessinés en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 17	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 14	3 sem.	11, 14
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Toucher le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16	3 sem.	15, 16
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 26	4 sem.	12, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 13	3 sem.	5, 13
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 27	4 sem.	8, 27
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 18	3 sem.	2, 18
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 19	4 sem.	3, 19
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 12	3 sem.	3, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 21	4 sem.	17, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 sem.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 20, 22	4 sem.	6, 12, 20, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 12, 17, 26, 33	5 sem.	1, 12, 17, 26, 33
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20	4 sem.	3, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9	3 sem.	2, 9
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14	3 sem.	9, 14
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 16, 24	4 sem.	3, 16, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 25	4 sem.	15, 25
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 14	2 sem.	5, 8, 14
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 12	4 sem.	4, 12
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 27	4 sem.	18, 27
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 17	4 sem.	1, 6, 17
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9	3 sem.	5, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 22	4 sem.	5, 9, 22
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 13	2 sem.	3, 5, 9, 13
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 sem.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9, 10, 12	2 sem.	1, 9, 10, 12
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 sem.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

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