Posture de la demi-lune avec prise du pied Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Renforce les muscles des cuisses
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Fléchissez le genou droit et tenez l'intérieur de la cheville droite avec la main droite. Assouplissez le genou gauche, inclinez-vous en avant et posez la main gauche au sol. Levez le genou droit et tendez progressivement la jambe d'appui en cherchant l'équilibre. Respirez librement, redressez-vous lentement et reposez le pied droit. Changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez la main d'appui sur un bloc ou une chaise si le sol est trop loin. Utilisez une sangle autour du pied levé s'il est hors de portée.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-lune avec prise du pied se trouve 69 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 45 min	45 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Fessiers	Fesses fermes 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 45 min	45 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Posture de la demi-lune avec prise du pied se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

114 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de la demi-lune avec prise du pied se trouve 69 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Reins sains	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Après le vol	90 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Développer l'équilibre	25 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Posture de la demi-lune avec prise du pied se trouve 100 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Perte de poids	Perdre du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 sem.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Tout le corps	Développer son équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Santé	Renforcer son immunité en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17	3 sem.	7, 17
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 19, 21	3 sem.	15, 19, 21
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 17, 18, 20	3 sem.	6, 16, 17, 18, 20
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4	1 sem.	2, 4
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15	3 sem.	2, 15
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 19, 20, 22	4 sem.	3, 6, 19, 20, 22
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12	3 sem.	4, 12
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 37, 76, 80	12 sem.	25, 37, 76, 80
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 26	4 sem.	17, 19, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 22	4 sem.	9, 20, 22
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 22, 30	5 sem.	18, 22, 30
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 15, 26	4 sem.	13, 15, 26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18, 24	4 sem.	18, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10	3 sem.	6, 10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 13, 16, 26	4 sem.	4, 9, 13, 16, 26
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8	4 sem.	5, 8
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 30, 32	5 sem.	16, 30, 32
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 18, 27	4 sem.	2, 10, 18, 27
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 13	2 sem.	3, 9, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 7, 10, 17, 21	3 sem.	1, 7, 10, 17, 21
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 10, 16, 26	4 sem.	3, 10, 16, 26
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 10	3 sem.	2, 3, 10
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 20, 24	4 sem.	6, 20, 24
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9, 12	2 sem.	3, 9, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24	4 sem.	17, 24
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 14, 19	3 sem.	6, 9, 14, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 14, 19, 24	4 sem.	6, 9, 14, 19, 24
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 11	2 sem.	4, 7, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 11, 19	3 sem.	4, 7, 11, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 7, 11, 19	4 sem.	4, 7, 11, 19
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 21	4 sem.	16, 21

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