Effet bénéfique
- Améliore la mobilité des épaules
- Améliore la mobilité des articulations des hanches
- Étire l’arrière des jambes
- Améliore la souplesse des jambes
Contre-indications
Grossesse
Technique d'exécution
Allongez-vous sur le dos et rapprochez la cuisse droite de la poitrine. Saisissez le gros orteil droit de la main droite, puis tendez doucement la jambe vers le haut jusqu'à sentir un léger étirement. Gardez la tête, les omoplates, les lombaires et la jambe gauche au sol. Ramenez les orteils droits vers vous et rapprochez un peu la jambe de la tête sans soulever la gauche. Respirez 3 à 5 fois, reposez la jambe droite et changez de côté.
Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo
1
Passez une sangle autour du pied si le fait de l'attraper à la main vous oblige à fléchir la jambe. Ne tirez pas jusqu'à la douleur.
Détails de l'exercice
Mécanique
Statique
Complexité
Pour experts
Durée
3 minutes
Consommation d'énergie
4 kcal
Popularité
375
sur
442
Récompense
Souplesse
Endurance
Concentration
Force
Mobilité
Équilibre
Урок 69 ( Posture allongée main au gros orteil )
1
/ 1
асан
02:48
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Posture allongée main au gros orteil : étirer une jambe sur le dos | Unagrande
Informations sur l'asana
Technique d'exécution
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Allongé, tenez le gros orteil et tendez une jambe à la verticale. Laissez tête, lombaires et jambe opposée au sol.
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Posture allongée main au gros orteil
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