Posture du demi-grand écart facial Vakrita skandasana

: 2 min

: 46 points

: 6 kcal

Postures assises

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations des hanches
Étire l’intérieur des cuisses
Étire les muscles autour de la cheville

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Agenouillez-vous et descendez sur les avant-bras. Étirez la jambe droite sur le côté, pied bien posé au sol. Éloignez progressivement le pied du genou gauche jusqu'à un étirement confortable. Respirez librement, fléchissez la jambe droite, asseyez-vous sur les talons et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Protégez le genou d'appui avec un coussin ou une couverture. Gardez la jambe tendue légèrement active et avancez lentement, sans douleur. Une sensation d'étirement suffit.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-grand écart facial se trouve 85 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Force	Bras forts 45 min	45 min
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Articulations	Articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	Articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	Articulations mobiles 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 45 min	45 min
Souplesse	Écart des jambes 60 min	60 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Sommeil	Complexe du soir 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 30 min	30 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 60 min	60 min
Santé sexuelle	Santé de la prostate 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 15 min	15 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 20 min	20 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 25 min	25 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 30 min	30 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Souplesse	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Course à pied	Après avoir couru 30 min	30 min
Course à pied	Après avoir couru 45 min	45 min
Course à pied	Après avoir couru 60 min	60 min
Course à pied	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 45 min	45 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 30 min	30 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 60 min	60 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Énergie	Pilates sur tapis 60 min	60 min
Énergie	Pilates sur tapis 90 min	90 min

Posture du demi-grand écart facial se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 22	4 sem.	5, 17, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

99 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du demi-grand écart facial se trouve 85 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Bras forts	45 min
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Articulations mobiles	30 min
Articulations mobiles	60 min
Articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe du soir	90 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	15 min
Préparation à la position du lotus	20 min
Préparation à la position du lotus	25 min
Préparation à la position du lotus	30 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	30 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	30 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	45 min
Éliminer l'enflure	90 min
Prolongation du plaisir	90 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Équilibre hormonal	60 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Pilates sur tapis	60 min
Pilates sur tapis	90 min

Posture du demi-grand écart facial se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Toucher le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Perte de poids	Perdre du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Anti-stress	Relaxation en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Anti-stress	Sortir de la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5	2 sem.	1, 5
Anti-stress	Antistress en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Des jambes élancées en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 14	2 sem.	12, 14
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	Antistress en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12	3 sem.	8, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 21	3 sem.	19, 21
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 14	2 sem.	2, 14
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 16	3 sem.	3, 16
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Yoga en cas de scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Santé	Réduire les gonflements en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Tout le corps	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11	4 sem.	3, 11
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8	2 sem.	5, 8
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 26	4 sem.	11, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 13	2 sem.	4, 13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 15	3 sem.	3, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15	4 sem.	3, 15
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16	3 sem.	11, 16
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 7, 11, 18, 19, 27	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 19, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 17, 22	4 sem.	5, 17, 22

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