Flexion avant debout avec la jambe pliée levée Eka baddha padottanasana

: 2 min

: 38 points

: 10 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Détend les ischio-jambiers
Améliore l’équilibre
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes
Améliore la mobilité des articulations des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Debout, penchez-vous et posez les paumes au sol. Fléchissez le genou droit, tenez ce pied de la main droite et rapprochez-le des fesses en équilibre sur la jambe gauche et la main gauche. Respirez régulièrement, reposez le pied et changez de côté. Redressez-vous lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Utilisez une sangle si le pied fléchi est hors de portée. Placez la main d'appui sur un bloc stable si le sol est trop loin.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout avec la jambe pliée levée se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fessiers	Fesses fermes 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Règles	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 60 min	60 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Poitrine	Beaux seins 25 min	25 min
Poitrine	Beaux seins 30 min	30 min
Poitrine	Beaux seins 45 min	45 min
Poitrine	Beaux seins 60 min	60 min
Poitrine	Beaux seins 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 20 min	20 min
Équilibre	Développer l'équilibre 25 min	25 min

Flexion avant debout avec la jambe pliée levée se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 30	5 sem.	9, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

10 kcal

Popularité

251 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Flexion avant debout avec la jambe pliée levée se trouve 31 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Avant de courir	90 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	60 min
Reins sains	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Développer l'équilibre	20 min
Développer l'équilibre	25 min

Flexion avant debout avec la jambe pliée levée se trouve 61 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Relaxation en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Développer son équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
Anti-stress	Relaxation en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 6, 7	3 sem.	1, 2, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 11	3 sem.	8, 11
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Anti-stress	Relaxation en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 16	3 sem.	2, 3, 16
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 6	4 sem.	1, 3, 6
Santé	Arrêter de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 10	4 sem.	6, 8, 10
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 18	3 sem.	6, 18
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 19	4 sem.	6, 10, 19
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16	4 sem.	5, 16
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 15, 32, 45, 79	12 sem.	15, 32, 45, 79
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 12, 16	4 sem.	9, 12, 16
Santé	Un cœur en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9, 30	5 sem.	9, 30
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13

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