Posture du cavalier avec étirement des épaules Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des épaules
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles des cuisses
Renforce les muscles du petit fessier
Améliore la mobilité de la cage thoracique

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Écartez les pieds, tournez les orteils vers l'extérieur et fléchissez légèrement les genoux. Joignez les mains derrière le dos et tournez les bras pour étirer les épaules. Redressez le buste et respirez librement. Tendez les jambes, baissez les bras et rassemblez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Appuyez légèrement les mains sur les cuisses si le dos fatigue. Joignez les paumes devant la poitrine si la position des bras gêne. Tendez un peu les genoux si les jambes travaillent trop et allongez la colonne vers le haut.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Tension artérielle	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Yeux	Améliorer la vision 60 min	60 min
Yeux	Améliorer la vision 90 min	90 min
Dos	Cou sain 30 min	30 min
Dos	Cou sain 45 min	45 min
Dos	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Cou sain 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 10 min	10 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 15 min	15 min
Vieillir en restant actif	Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle 20 min	20 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Mal de tête	Soulagement des maux de tête 90 min	90 min
Tension artérielle	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Souplesse	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Énergie	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Bras	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Bras	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Bras	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Bras	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Bras	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

143 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 38 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Améliorer la vision	60 min
Améliorer la vision	90 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	10 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	15 min
Le yoga pour les plus de 75 ans afin de réduire la tension artérielle	20 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Soulagement des maux de tête	90 min
Pression accrue	90 min
Gymnastique tibétaine	20 min
Gymnastique tibétaine	10 min
Gymnastique tibétaine	30 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	60 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	45 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Ouverture de la hanche	45 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Yin-Yoga	90 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min

Posture du cavalier avec étirement des épaules se trouve 87 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 14	4 sem.	8, 9, 10, 14
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 16, 17	4 sem.	11, 16, 17
Dos	Une posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 sem.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Tout le corps	Des fessiers fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 9, 16	4 sem.	5, 7, 9, 16
Tout le corps	Des bras forts en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 6, 8	2 sem.	3, 4, 6, 8
Tout le corps	Le grand écart facial en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 10	2 sem.	3, 8, 10
Tout le corps	Le grand écart facial en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dos	Une posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 11	2 sem.	8, 11
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11, 14	2 sem.	5, 11, 14
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18, 21	3 sem.	12, 18, 21
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Tout le corps	Des fessiers fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Tout le corps	Des bras forts en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Tout le corps	Le grand écart facial en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 15, 17	3 sem.	5, 10, 15, 17
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7	2 sem.	5, 7
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5	4 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 26	4 sem.	5, 26
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 13	2 sem.	3, 13
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 5	3 sem.	1, 5
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9	3 sem.	3, 9
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga en cas de scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Yoga en cas de scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 10, 17, 43, 58, 72	12 sem.	10, 17, 43, 58, 72
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Tout le corps	Le grand écart facial en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 11	2 sem.	5, 11
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Tout le corps	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3	4 sem.	2, 3
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 13, 16, 19	3 sem.	3, 9, 13, 16, 19
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 19, 22	4 sem.	2, 4, 19, 22
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17	5 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 8, 10	2 sem.	4, 7, 8, 10
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 15	3 sem.	3, 9, 15
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 13, 25, 26	4 sem.	1, 5, 13, 25, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10, 11, 20	3 sem.	3, 10, 11, 20
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 15, 23, 24	4 sem.	4, 15, 23, 24
Perte de poids	Un corps élancé en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Tout le corps	Une belle poitrine en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Tout le corps	Une belle poitrine en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tout le corps	Une belle poitrine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13	3 sem.	12, 13
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 12	4 sem.	4, 9, 12
Santé	Une bonne digestion en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Dos	Atlas redresse les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Dos	Atlas redresse les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10	2 sem.	7, 10
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10, 18	3 sem.	7, 10, 18
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 18, 28	4 sem.	7, 10, 18, 28
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7, 13, 14	2 sem.	3, 7, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 7, 13, 14	3 sem.	3, 7, 13, 14
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 13, 14, 25	4 sem.	3, 7, 13, 14, 25

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