Posture de renforcement du dos debout Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 points

: 3 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles autour des genoux
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles lombaires
Renforce les muscles des jambes
Améliore le contrôle des mouvements des jambes

Contre-indications

Aucune mention

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux dans un petit accroupissement et inclinez le buste jusqu'à placer les épaules au-dessus des orteils. Gardez le dos droit des lombaires aux omoplates, les bras étirés le long du corps. Respirez librement puis remontez lentement.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les mains sur les cuisses ou atteignez un support stable si les garder le long du corps est difficile.

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Leçons prêtes

Cours intensifs

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Thème	Titre	Temps
Taille	Taille fine 45 min	45 min
Taille	Taille fine 60 min	60 min
Taille	Taille fine 90 min	90 min
Reins	Reins sains 20 min	20 min
Reins	Reins sains 25 min	25 min
Reins	Reins sains 30 min	30 min
Reins	Reins sains 45 min	45 min
Reins	Reins sains 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Souplesse	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Santé sexuelle	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Détente	Yin-Yoga 90 min	90 min

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Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15	3 sem.	4, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

248 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture de renforcement du dos debout se trouve 15 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Taille fine	45 min
Taille fine	60 min
Taille fine	90 min
Reins sains	20 min
Reins sains	25 min
Reins sains	30 min
Reins sains	45 min
Reins sains	90 min
Perte de poids I	90 min
Posture correcte	60 min
Éliminer l'enflure	60 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	90 min
Équilibre hormonal	25 min
Yin-Yoga	90 min

Posture de renforcement du dos debout se trouve 64 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Anti-stress	Antistress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 9, 11, 14	4 sem.	1, 9, 11, 14
Dos	Une posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Dos	Un dos en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Santé	Renforcer son immunité en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Santé	Renforcer son immunité en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Dos	Une posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Dos	Soulager les douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Dos	Un dos en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Santé	Arrêter de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Santé	Arrêter de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 11	3 sem.	7, 11
Santé	Arrêter de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 sem.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Santé	Réduire les gonflements en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13, 17	4 sem.	9, 13, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 14, 17	3 sem.	5, 12, 14, 17
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 18	3 sem.	11, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 15	3 sem.	4, 15
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dos	Une nuque en bonne santé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Dos	Une nuque en bonne santé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 11, 12	2 sem.	3, 5, 11, 12
Dos	Une nuque en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Dos	Une nuque en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 20, 26	4 sem.	9, 20, 26
Santé	Soulager les maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13, 16	3 sem.	8, 13, 16
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 22	4 sem.	1, 18, 22
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Santé	Une bonne digestion en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 23	4 sem.	17, 19, 23
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21

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