Posture du grand écart debout Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

Postures debout

Statique

Effet bénéfique

Améliore l’équilibre
Détend les muscles du dos
Améliore la mobilité des articulations des hanches
Renforce les muscles fessiers.
Étire l’arrière des jambes
Renforce les muscles des jambes

Contre-indications

Grossesse

Hypotension

Technique d'exécution

Fléchissez les genoux, penchez-vous vers l'avant et posez les mains au sol. Levez lentement la jambe droite derrière vous, aussi haut que cela reste confortable. Gardez la jambe gauche tendue et rapprochez doucement le buste de celle-ci en pressant les mains dans le sol. Respirez 5 à 7 fois sans forcer. Fléchissez le genou gauche, reposez le pied droit, remontez dans la posture de la montagne et changez de côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Posez les mains sur des blocs stables si vous n'atteignez pas le sol. Gardez d'abord la jambe levée plutôt basse et le bassin de niveau pendant que vous trouvez l'équilibre.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du grand écart debout se trouve 53 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Souplesse	Écart des jambes 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	Restauration énergétique 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 20 min	20 min
Souplesse	Corps souple 25 min	25 min
Souplesse	Corps souple 30 min	30 min
Souplesse	Corps souple 45 min	45 min
Souplesse	Corps souple 60 min	60 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Course à pied	Avant de courir 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 20 min	20 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 25 min	25 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 30 min	30 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Complexe lunaire 45 min	45 min
Détente	Complexe lunaire 60 min	60 min
Détente	Complexe lunaire 90 min	90 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Santé sexuelle	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Souplesse	Étirage 60 min	60 min
Souplesse	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Poumons	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 20 min	20 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Souplesse	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 45 min	45 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 60 min	60 min
Jambes	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Cardio	Yoga pour la VSD 90 min	90 min

Posture du grand écart debout se trouve 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Détails de l'exercice

Catégorie

Postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

146 sur 442

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du grand écart debout se trouve 53 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
Écart des jambes	90 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
Restauration énergétique	90 min
Corps souple	20 min
Corps souple	25 min
Corps souple	30 min
Corps souple	45 min
Corps souple	60 min
Corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	20 min
Le pouvoir féminin	25 min
Le pouvoir féminin	30 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Sommeil profond	90 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Complexe lunaire	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Relaxation	90 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Complexe statique	45 min
Prolongation du plaisir	90 min
Yoga pour les plus avancés	20 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	45 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour la VSD	90 min

Posture du grand écart debout se trouve 84 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral en 35 jours 5 sem. Jour: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Anti-stress	Sortir de la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Tout le corps	Des articulations en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perte de poids	Réveillez votre force en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Pour débutants	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perte de poids	Une taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Tout le corps	Des bras forts en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perte de poids	Des jambes élancées en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sommeil	Un sommeil sain en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Énergie	Un matin plein d’énergie en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Tout le corps	Le grand écart latéral en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tout le corps	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 13	2 sem.	10, 13
Tout le corps	Le grand écart latéral en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Énergie	Un matin plein d’énergie en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Anti-stress	Sortir de la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6	1 sem.	5, 6
Tout le corps	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perte de poids	Réveillez votre force en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Développer son équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perte de poids	Des jambes élancées en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Tout le corps	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tout le corps	Le grand écart latéral en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Anti-stress	Sortir de la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perte de poids	Réveillez votre force en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sommeil	Un sommeil sain en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Tout le corps	Développer son équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Énergie	Un matin plein d’énergie en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Pour débutants	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Perte de poids	Des jambes élancées en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiance	Renforcer l’estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 21	3 sem.	16, 21
Santé	Arrêter de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5	3 sem.	2, 5
Santé	Arrêter de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Tout le corps	Pratique statique en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Tout le corps	Pratique statique en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Tout le corps	Pratique statique en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Tout le corps	Pratique statique en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Anti-stress	Soulager l’anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 3 mois 12 sem. Jour: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Tout le corps	Le grand écart latéral en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Tout le corps	Le grand écart facial en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Santé	Réduire les gonflements en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé	Réduire les gonflements en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tout le corps	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Anti-stress	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Anti-stress	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 20	4 sem.	11, 20
Santé	Un cœur en bonne santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Santé	Un cœur en bonne santé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Tout le corps	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Tout le corps	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Tout le corps	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Tout le corps	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Santé	Soulager les maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Santé	Soulager les maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Perte de poids	Un corps élancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perte de poids	Un corps élancé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Un corps élancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Tout le corps	Une belle poitrine en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 9	2 sem.	3, 9
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15	3 sem.	9, 15
Anti-stress	Yoga dans la grande ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Dos	Atlas redresse les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Atlas redresse les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Anti-stress	La formule du calme en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Anti-stress	La formule du calme en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Anti-stress	La formule du calme en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Tout le corps	Le magicien de la souplesse en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perte de poids	Perte de poids intensive en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Perte de poids	Perte de poids intensive en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perte de poids	Perte de poids intensive en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perte de poids	Perte de poids intensive en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

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Posture du grand écart debout : lever une jambe en flexion avant | Unagrande

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